¿Qué puede hacer un entrenador personal por tí?

Los entrenadores personales no somos algo exclusivo para las altas esferas, cualquier persona puede contratar los servicios de un entrenador personal en Sport&Balance.

Desde hace muchos años este servicio en EE.UU ha ido en aumento y hoy en día casi todas las personas disponen de los servicios de un entrenador.

En España, también esté servicio se fue introduciendo desde los años 90 y cada vez son mas las personas que los utilizan, ya que somos una gran garantía de mejorar el estado físico, no caer en la monotonía y conseguir los objetivos deseados.

Perder peso,

Aumentar tu masa muscular,

Sacarle partido a tu alimentación,

Superar tus pruebas físicas,

Curar lesiones,

Mejorar tus hábitos saludables,

Prevenir enfermedades cardiovasculares,

Mejorar tu control postural,

Y mucho más…

En Sport&Balance hemos diseñado una amplia gama de cuotas y programas por objetivos para dar respuesta a cualquier necesidad que puedan tener nuestros clientes.

Estos programas tienen unos contenidos y duración específicos (según el objetivo perseguido) con sesiones de entre 30 ó 60 minutos, y muchos de ellos pueden ser realizados en pequeños grupos (semi-privado), lo que reduce el coste del programa sin perder la supervisión.

Resultados visibles en menos tiempo
Optimización del ejercicio
Total dedicación del entrenador hacia la persona
Planificación de cada entrenamiento y del conjunto de los mismos
Sesiones adaptadas al nivel, características y preferencias de la persona.
Seguridad 100% en la ejecución del movimiento.

Mándanos un email con tus datos a info@sportandbalance.es o llámenos al 91-539 7926 para solicitar tu primera sesión de Ep totalmente GRATUITA. Te daremos la información que nos pidas sin compromiso alguno.

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Por |febrero 26th, 2013|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

10 imprescindibles en tu dieta de deportista

Cuando se trata de fitness y dieta, los expertos de Sport&Balance recomiendan una dieta completa que incorpore las suficientes calorías, grasas, proteínas y vitaminas para dar soporte a las niveles de actividad diaria.

Aquí te mostramos los 10 mejores alimentos para recargar esa dieta completa que necesitas como deportista:

–       Almendras: un puñado de éstas al día y te aportaran la dosis de vitamina E que necesitas. La vitamina E es esencial para el crecimiento de las células de los músculos.

–       Arándanos: 28 gramos de esta fruta y te aportaran mas energía que cualquier otra fruta o vegetal. Además, son bajos en calorías y “fat-free”.

–       Huevos: nuevos estudios demuestran que la ingesta de huevos son mas beneficiosos que malévolos, siendo un buen alimento rico en proteínas. Añade un huevo al día a tu dieta.

–        Col rizada: Una taza de col rizada tiene sólo 30 calorías, pero como contrapartida ofrece una gran dosis de vitaminas A y C, hierro, calcio y mucho más. Añádela a tu ensalada favorita o la sopa para darte un refuerzo vital considerable

–       Leche baja en grasa: Un vaso o dos de esta leche es la mejor manera de recargar el mineral mas abundante en nuestro cuerpo, el calcio. Cada vaso contiene unos 500mg de calcio en solo 80 calorías.

–       Lentejas: media taza de estas versátiles legumbres aportan una gran cantidad de fibra en tan solo 115 calorías y una muy pequeña cantidad de grasas.

–       Crema de cacahuete natural: aporta grasas “buenas” para el corazón.  Con una cucharada de este ingrediente tendrás folato, vitamina E y fibra.

–       Quinua: Una ligera taza de quinua aporta proteína, hierro y otras vitaminas. Pruébalo como un cereal con algo caliente, añádelo a las sopas y ensaladas.

–       Salmón: Esta proteína magra está llena de ácidos grasos omega-. Sólo mantener su consumo a una o dos raciones del tamaño de una baraja de cartas por semana. Contiene algunas toxinas no saludables como el mercurio.

–       Agua: aunque técnicamente no es un alimento, es una parte importantísima de nuestra dieta. Mantenerse hidratado hace que el cuerpo funcione correctamente, la piel brillante y un vientre lleno. Ocho vasos debería de ser una cantidad optima al día.

 

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Por |febrero 23rd, 2013|nutrición deportiva|Sin comentarios

¿En qué consiste el stretching pause?

El Stretching Pause es una de las actividades que conforman un programa más amplio de Wellness Corporativo que incluye actividades deportivas, de salud y bienestar. Pero sin duda esta es el punto de partida para el desarrollo de otras muchas actividades.

La estructura de las sesiones de Stretching Pause que desarrolla Sport & Balance® es la misma con la cual surgió la Gimnasia de Pausa:

Es una secuencia de ejercicios físicos compensatorios de bajo impacto desempeñados por los trabajadores, con una duración de 10 a 15 minutos, que actúan de forma preventiva y terapéutica, no producen desgaste físico, porque la sesión es de corta duración y el trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en la compensación de las estructuras más afectadas en las tareas operativas diarias de cada trabajador de la empresa. Las secuencias deben ser realizadas diariamente en el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por los profesionales del área.

El Stretching Pause tiene como objetivo general, compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y activar las que no son requeridas, prevenir lesiones músculo-esqueléticas, articulares y disminuir el estrés mental de los trabajadores, producidas por malos hábitos y movimientos repetitivos que ejecutan en la jornada de trabajo.

Las rutinas están compuestas por ejercicios de movilidad articular, técnicas de respiración, estiramientos y fortalecimiento de zonas del cuerpo vulnerables al estrés. Los ejercicios se realizan en el propio puesto de trabajo, con la misma ropa de trabajo, pues se trata de una actividad de poco tiempo con el mínimo impacto en sus labores.

La esencia fisiológica del Stretching Pause en el trabajo está fundamentada en el fenómeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de descanso. Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado descanso activo que se utiliza en forma de Stretching Pause en el trabajo.

Bajo el efecto del empleo sistemático de actividad física en el trabajo, se evidencian cambios positivos en el estado general de salud. En el trabajo intelectual, la práctica de la actividad física reduce la tensión neuropsíquica, y crea un fondo emocional favorable.

El objetivo del Stretching Pause en el trabajador es que este alcance un nivel de acondicionamiento adecuado para la actividad laboral que va a ejecutar, sea esta física o mental, ya que al inicio de la jornada hay cierta falta de coordinación entre los ritmos de actividad del organismo, requiriéndose por lo menos entre 20 y 60 minutos de adaptación, dependiendo de la complejidad de la tarea y otros factores, para que se ajuste a la actividad del sistema nervioso central.

Os dejamos con el ejemplo de una sesión de STRETCHING PAUSE, disfrútenlo!

 

 






Por |febrero 20th, 2013|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

¿Respiramos bien cuando hacemos ejercicio?

La respiración es una parte fundamental en el deporte en general. Si la respiración no es la adecuada, el ejercicio que estemos practicando puede dejar de ser gratificante y volverse contraproducente para nuestra salud.

El diafragma es el músculo que separa los pulmones del estómago. Cuando inhalamos y exhalamos, nuestros pulmones se llenan y vacían de aire como consecuencia del movimiento de los músculos que están a su alrededor (incluido el diafragma).

Para estar seguros de una respiración correcta se debe dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.

Muchas personas solamente saben respirar usando el pecho, o sea, la parte superior de los pulmones, haciendo inspiraciones poco profundas que sirven para suministrar el suficiente oxígeno a los pulmones, expandiendo el pecho, pero utilizando los músculos equivocados, ya que al no usar el diafragma, (encargado de expander y contraer las costillas), no se permite que los pulmones se llenen completamente de oxígeno, desaprovechando la toda capacidad pulmonar de los mismos.

Por ese motivo en el deporte de usan dos tipos de respiración:

• intercostal, o respiración torácica (medio abdomen)
• diafragmática o abdominal (bajo abdomen)

En actividades aeróbicas, continuas y prolongadas propias de deportes de resistencia (natación, steps, jogging, etc) debe mantenerse una respiración combinada entre intercostal y diafragmática, relajada y profunda. No debemos forzar el diafragma, incrementando la frecuencia, ya que nos veríamos obligados a abandonar la actividad a los pocos minutos, debido a la falta de oxigeno.

En actividades anaeróbicas como la tonificacióny la musculación, debemos sincronizar la exhalación, y expulsando el aire, con las fases del ejercicio, dándole más importancia que a la
inhalación, pero también basándonos en ambas respiraciones, la intercostal y la diafragmática.

En ambos deportes (aeróbicos y anaeróbicos), la exhalación debe de estar asociada con la fase concéntrica del movimiento y la inhalación con la fase excéntrica.

La respiración es algo que se entrena, al igual que el resto de movimientos musculares. El deporte en general, mejora la capacidad pulmonar y nuestras posibilidades respiratorias.

Hay otro tipo de deportes en que se entrena el cuerpo y la mente a la vez. En ellos, la respiración también es fundamental para conseguir sus objetivos.

Por ejemplo, el yoga y el método Pilates insisten en la respiración, pero mientras que en Pilates busca facilitar el movimiento con la respiración, en el yoga la respiración sirve para facilitar la concentración y la relajación. Yoga y Pilates se concentran en una respiración consciente.

El sistema Pilates utiliza la respiración intercostal. Es una manera de respirar en la que se evita expandir el abdomen. Su finalidad es utilizar los músculos del tórax y de la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente, para permitir así que los pulmones se expandan. La razón para no extender el abdomen, es para mantener los abdominales en posición cóncava, ayudando a fortalecerlos, a la vez que la espalda queda protegida.

En cuanto al yoga, se utiliza la respiración para regular el estado mental, las emociones, la concentración, etc. El yoga usa la respiración diafragmática o abdominal, aunque hay ejercicios en la disciplina del Pranayama (yoga de la respiración) en donde se entrena todos los tipos de respiración, en diferentes frecuencias y ritmos, para observar como el aire pasa por las diferentes partes de nuestro cuerpo,(bajo abdomen, medio abdomen y pecho) aprendiendo a tener conciencia de los diferentes tipo de respiración, a la vez que se oxigenan los órganos internos.

El aprender a respirar de la forma correcta en el deporte nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes.

Además le hace a uno sentirse incluso mejor!!!!!!!

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Por |febrero 18th, 2013|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

Estiramientos antes y después de correr

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Aquí teneis dos tablas donde se indican los estiramientos aconsejados para llevar a cabo antes y después de correr.

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Por |febrero 13th, 2013|Actividades deportivas|Sin comentarios

Cómo evitar errores al hacer ejercicio

Al momento de ejercitarnos, hacerlo de la forma correcta es la verdadera clave para optimizar los beneficios y evitar molestias, dolores, agujetas y lesiones. Los entrenadores coinciden en que hay varias equivocaciones comunes que la mayoría de las personas cometen al hacer actividades en un gimnasio o en casa y que pueden afectar nuestra salud.
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1.Error: ser muy impaciente. Aquellas personas que al iniciar el entrenamiento desean resultados rápidos cometen dos equivocaciones principales, la primera es querer hacer todos los ejercicios en un solo día (como si eso llevará a obtener un cuerpo genial en horas), y la segunda es abandonar la actividad al notar que “no hace efecto”. Debes tener paciencia para ver los resultados y no esperar milagros de la noche a la mañana.

2.Error: no calentar, ésta es quizá una de las principales razones por las que se presentan lesiones deportivas, y es que cuando nuestros músculos están fríos no podemos someterlos a actividades intensas o corremos el riesgo de hacernos daño. Siempre debes calentar entre 5 y 10 minutos antes de iniciar el entrenamiento.

3.Error: no beber agua durante el ejercicio. Recuerda que al entrenarnos sudamos y nuestro cuerpo necesita recuperar el líquido perdido, además el agua ayuda a mantener la energía y el rendimiento durante la actividad y evita que nos deshidratemos, por eso nunca olvides beber antes, durante y después del ejercicio

4.Error: levantar demasiado peso. Esta equivocación va de la mano con la primera, y es que en el deseo de obtener mejores resultados muchas veces levantamos mucho más peso del que realmente podemos aguantar, los resultados en los mejores casos son unas tremendas agujetas al día siguiente, en los peores dolor y lesiones.

5.Error: malas posturas al ejercitarnos que pueden convertirse en dolores de espalda, molestias en el cuello o en las articulaciones etc. Al usar las máquinas siempre debemos leer las instrucciones y mantener la espalda recta, al hacer abdominales no debemos tirar del cuello, el esfuerzo está en el abdomen y el torso debe subir de forma armónica. Si tienes alguna duda en cuanto a tu postura o el uso del aparato siempre consulta a uno de los entrenadores del gimnasio para que te ayuden.

6.Error: no estirar o forzar demasiado el estiramiento. Los ejercicios de flexibilidad son una de las claves para evitar agujetas y relajar nuestros músculos después del entrenamiento, pero saltarlos es un error común, no lo hagas y recuerda que son importantes para evitar molestias al día siguiente. Querer ser gimnastas olímpicos en un día también es habitual, por eso buscamos forzar nuestra flexibilidad lo que puede conducir a un desgarramiento muscular, llega hasta donde puedas y verás que con tiempo y dedicación conseguirás aumentar la resistencia y la flexibilidad.

7.Error: alimentarse de forma inadecuada. Existen toda una gama de productos pensados especialmente para deportistas, como merengadas, barras energéticas o bebidas reparadoras, pero si apenas haces 30 minutos de ejercicio estos alimentos no son para ti, te aportarán demasiadas calorías y pocos beneficios. Estos productos son ideados para deportistas que pasan 2 horas o más entrenándose a diario, si no es tu caso mejor pásalos por alto.






Por |febrero 11th, 2013|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

¿Largo tiempo en la oficina? Fácil guía para prácticar el Yoga de la silla

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A menudo, la mayor parte de los trabajos exige que las personas pasen largas jornadas sentados frente a un escritorio, o a una computadora, resultando imposible que se pueda pensar en hacer algo que distienda la tensión del trabajo en la oficina. Por suerte, hay algunas maneras de evitar este sedentariasmo, con algunos ejercicios para hacer en la oficina.
¿Qué tipo de ejercicios hacer en una oficina?

Una de las mejores opciones para realizar ejercicio en la oficina, son los ejercicios que se pueden englobar dentro de la tendencia Yoga de la Silla (del inglés Chair Yoga). Son una gran opción para hacer en el lugar de trabajo o en la casa, frente a cualquier escritorio.

De alguna manera compensa la falta de entrenamiento diario y disminuye los riesgos del sedentarismo. Si bien el Chair Yoga no es una variante reconocida del Yoga tal como lo conocemos, como sí puede ser el Yoga Ashtanga o el Yoga Iyengar, muchas de sus posturas son adaptaciones de formas del Yoga Clásico.

Está probado que este tipo de actividad física puede ser muy beneficioso para aquellos que sufren de hipertensión arterial, ayuda de disminuir la ansiedad. También es bueno para prevenir la artritis, y se han detectado efectos positivos en personas con ataques de pánico.
Ejercicios de Chair Yoga para hacer en la oficina

La siguiente son algunas de las posturas o poses que puedes adoptar en la oficina. Claro que para algunas preferirás que no te vea nadie, pero otras son muy prácticas y fáciles de hacer.
que puedes adoptar en la oficina.
El águila
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Es una adpatación de la pose tradicional de yoga. Debes sentarte derecho, con los brazos puestos delante de ti, en 90 grados. Cruza los brazos de manera que el izquierdo quede sobre el derecho. La palma de la mano izquiera deberá quedar de frente a ti, mientras que con la mano derecha tomas la mano izquiera, como puedes ver en la foto. También puedes sentarte de piernas cruzadas encima de la silla, o simplemente cruzar una pierna por delante de otra. Con esta posición estirarás tríceps, hombros y la parte baja de la espalda.

Lotus
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La posición del loto es una de las más comunes tanto de la práctica de Yoga. Para ello, te debes cruzar las piernas sobre la silla. La espalda debe estar bien recta. Debes apoyar el dorso de las manos sobre las rodillas, y juntar los dedos de las manos. Lo siguiente es concentrarse en la respiración. Esto te dará una importante relajación mental, ideal para poder afrontar el resto de la jornada en la oficina.






Por |febrero 4th, 2013|Wellness Corporativo|Sin comentarios

¿Sabías que haciendo deporte mejoramos la memoria?

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Todos tenemos claro que el deporte practicado 2 o 3 veces por semana tiene enormes beneficios, entre los que vamos a destacar 10 ítems:

– Es muy eficaz para erradicar depresiones, tanto prolongadas, como bajo estado de ánimo.
– Se duerme mucho mejor por la noche.
– Elimina el exceso de peso si lo acompañas de una dieta equilibrada.
– Se consigue mayor tonificación muscular y desaparecen dolores y lesiones.
– Aumenta la capacidad y el deseo sexual.
– Aumenta la autoestima.
– Incrementa la capacidad de concentración.
– Baja el colesterol malo, el riesgo de infarto y la tensión arterial.
– Aumenta la tolerancia al estrés.
– Estimula la liberación de endorfinas.

Pero aparte de todos estos beneficios físicos, científicos han descubierto que hacer deporte de manera intensa también ayuda a la memoria, según un estudio realizado en la Universidad de Copenhague, Dinamarca y publicado en la revista “PlosOne”.
Realizar tan sólo quince minutos intensos dentro de tu rutina de ejercicios es suficiente para potenciar la memoria.
Para llegar a esta conclusión eligieron a un grupo de 48 personas entre 18 y 35 años. Los voluntarios los dividieron en 3 grupos:

– El primero pedaleó sobre una bici estática durante 15 minutos antes de aprender un ejercicio.
– El segundo grupo realizó primero el ejercicio de memoria y luego pedaleo.
– El tercer grupo no pedaleó y realizó el ejercicio.

Esta secuencia de trabajo y ejercicio de memoria se realizó una vez a la semana.
Los resultados que más llamaron la atención a los científicos al final del estudio fueron que los del segundo grupo, que primero hicieron el ejercicio de memoria y luego pedalearon obtuvieron mejores resultados.

La conclusión de esto fue que la actividad física intensa ayuda a retener mejor lo que se aprende y mejora a largo plazo la memoria.

Así que ya sabes, si cuidas tu salud física haciendo deporte, también cuidarás tu memoria, especialmente indicado para los estudiantes.






Por |febrero 1st, 2013|Actividades deportivas|Sin comentarios