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Correr en Ayunas, Quema más Grasas???

Os presentamos un articulo, que explica en detalle la respuesta a esta pregunta.

Correr-en-ayunas

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La conveniencia o no de correr en ayunas es un tema controvertido y polémico. La base teórica de esta práctica se basa en el hecho de que si realiza ejercicio sin disponer de reservas energéticas (glucógeno) el organismo recurrirá a la grasa proporcionar obtener la energía necesaria.

El planteamiento inicial, sin embargo, tiene trampa, pues lo que determina de dónde se obtiene esa energía es el nivel de VO2 o, lo que es lo mismo, la intensidad y el tipo de ejercicio, así como el tiempo durante el que se realiza. Ello supone, a priori, que a niveles de intensidad baja se quema más grasa y si ésta es elevada el glucógeno (azúcar del organismo) proporciona la energía de forma más rápida.

Además, según aumenta la duración del ejercicio se tiende a quemar más grasa. La teoría implica, por tanto, que lo de correr en ayunas sería aplicable a ejercicios de intensidad moderada, pues de lo contrario el organismo recurriría al músculo para obtener energía.

El problema es que los estudios para comparar la práctica de ejercicio en ayunas con el convencional se han realizado en deportistas que entrenan a diario. En ellos se ha comprobado que la recuperación tras el entrenamiento es mejor y que se reduce la grasa corporal sin que haya una pérdida de masa muscular.

Pero, a pesar de ello, desde un punto de vista estrictamente nutricional, lo de correr en ayunas no sería una práctica adecuada si se realiza de forma prolongada, es decir, en entrenamiento a largo plazo. Por un lado, el rendimiento sería menor al no disponer de la energía necesaria, lo que impediría un entrenamiento con la máxima exigencia.

De hecho, hacer ejercicio en ayunas nunca debe ser en sí mismo un planteamiento único para un plan de entrenamiento a medio o largo plazo. Por el contrario, de plantearse como una pauta de entrenamiento ocasional dirigida al sobreesfuerzo y la adaptación fisiológica, es importante que en la cena de la noche anterior se hayan incluido hidratos de carbono. También se puede ingerir algún alimento de este tipo durante la práctica de ejercicio, pues ello no altera la cantidad de grasa que se oxida.

La cuestión es que no se han realizado estudios en personas sedentarias que comienzan la práctica de ejercicio para adelgazar o porque han decidido tener una buena forma física. Pero todo indica que correr en ayunas no es una práctica recomendable para personas que no están acostumbradas a hacer ejercicio, que además lo realizan en solitario y que no saben controlar la intensidad, además de carecer de rutinas de entrenamiento. Podría ocasionar la aparición de mareos, náuseas y vómitos.

Fuente: Blog Sanitas, más info aquí

 

Por |marzo 14th, 2017|Sin categoría|Sin comentarios

III CARRERA SOLIDARIA MÉDULA PARA MATEO MADRID 2016

Ya está abierto el plazo de inscripción

La III CARRERA SOLIDARIA MÉDULA PARA MATEO se celebrará el próximo 28 de Febrero de 2016 a partir de las 10:00 horas en el Parque Juan Carlos I de Madrid, con salida y meta en la explanada frente a la avenida de Dublín.

Ayudemos a salvar vidas de pequeños Mateos.

Quienes deseen participar en las distintas pruebas que componen el evento pueden inscribirse aquí.

La prueba constará de un recorrido de 5K y 10K, totalmente urbanos, por las Instalaciones del Parque.

Además, la #CARRERAM4M cuenta con una categoría infantil para que los más pequeños también puedan ser partícipes de esta acción solidaria. La carrera infantil para niño@s de entre 3 y 14 años tendrá diferentes distancias según la edad, más información aquí. La entrega de trofeos, medallas y regalos de los patrocinadores que se sortearan sin duda contribuirán a crear un buen ambiente festivo y deportivo en las diferentes pruebas.

Niñ@s participantes en carreras anteriores #CARRERAM4M

Niñ@s participantes en carreras anteriores #CARRERAM4M

Si no puedes asistir a la carrera puedes colaborar con el dorsal solidario de 1€ o de 12€ en la pestaña Dorsal Solidario que podrás encontrar en la web, pincha aquí.

Esta carrera tiene una meta mucho más importante que un podio: Conseguir matar a los dragones del cáncer y salvar la vida de todos los Mateos del mundo. Por ello la iniciativa pretende concienciar y divulgar la donación de médula explicando que a partir de una analítica de sangre podías ser el alma gemela de alguien y salvarle la vida. Cada vez hay más donantes, pero se necesitan más.
Esta será la tercera edición de la Carrera Médula Para Mateo en Madrid para apoyar la investigación y promover la donación de médula. Ayúdanos participando en la carrera o con el dorsal solidario: todo euro suma contra el cáncer, el dinero recaudado irá destinado al Proyecto Lydia de la Fundación Cris Contra El Cáncer

#CARRERAM4M #DonaMedula #medulaparamateo

El evento está organizado por Sport &Balance en conjunto con la iniciativa Médula para Mateo. Las inscripciones se pueden hacer por internet en www.carreram4m.es, desde el pasado 10 de enero hasta agotar el límite.

Contamos con patrocinadores como el Ayto. de Madrid, El Corte Inglés, SUUNTO, BMW, Huawei, Big Ben, Grupo logístico Santos… Los cuales sortearán regalos (móviles, relojes, equipación deportiva…) el día del evento.

Te ofrecemos más información en el teléfono 902 800 189 y en la web de la carrera. Puedes contactar con nosotros también si quieres colaborar como voluntari@ puedes apuntarte aquí.

#CARRERAM4M Madrid

Por |enero 13th, 2016|Instalaciones Deportivas|Sin comentarios

#CarreraM4M sortea cinco dorsales gratis para los mejores microvideos

Como sucediera en la exitosa primera edición, desde la organización de #CarreraM4M se busca la participación de todos los corredores posibles. Y desde hoy, sorteamos cinco dorsales para la ‘II Carrera Solidaria Médula para Mateo’ que se celebrará en Madrid el 28 de febrero entre los corredores que compartan en redes sociales un microvideo de no más de 10” con el ya conocido cartel solidario de esta iniciativa que puedes #descargar en este link.

Por |febrero 12th, 2015|Carrera Para Mateo - M4M, Eventos Deportivos|Sin comentarios

5 Tips al iniciarte en el deporte

Antes de iniciar una rutina deportiva, deberíamos pedir una cita con nuestro médico, para realizar una revisión que nos permita conocer el estado de nuestro organismo.

 

  • Paciencia y constancia

Si no estamos habituados en realizar una actividad deportiva, debemos ser pacientes y constantes en los ritmos y en los tiempos que invertimos en realizar nuestra rutina deportiva.

No debemos pensar que en la primera sesión vamos a dar el 100% de la intensidad de la acción deportiva que realicemos, porque acabaremos agotados para la próximas sesiones y acumularemos el agotamiento aumentado la posibilidad del abonado de la actividad e incluso de padecer lesiones graves por sobrecarga.

Si al inicio no cumples con los objetivos propuestos, no te preocupes y si es necesario para y déjalo para el día siguiente. Recuerda que el entrenamiento debe ser progresivo y lo terminaras cumpliendo porque iras cogiendo fondo con la práctica.

  • La hidratación

Para el funcionamiento de nuestro cuerpo es fundamental.

Por ello tenemos que estar pendiente antes, durante y después de cada actividad. Esto nos evitará calambres y otros impedimentos que pueden llegar a provocar una lesión.

  • La elaboración de una dieta equilibrada

Durante la planificación de un entrenamiento es el fundamento primordial de la energía necesaria para el máximo aprovechamiento de un entrenamiento.

Sin algún momento se tiene alguna duda es recomendable que pidamos una cita con un profesional de la nutrición y le explicaremos que tipo de entrenamiento estamos realizando y cuáles son los resultados que esperamos tener.

 

  • Estableciendo una planificación deportiva

Te ayudará a tener una continuidad sin perdidas en el resultado de cada actividad, además de ayudarnos a tener presente los objetivos que nos hemos establecido alcanzar.

Por |diciembre 12th, 2014|Actividades deportivas, Entrenamientos Personales|Sin comentarios

¿Cómo evitar las agujetas?

Por @Sportandbalance, sígueme en Twitter

Alrededor de un 70% de los ciudadanos españoles practican deporte. Uno de los mayores problemas de los deportistas son los dolores posteriores al ejercicio: las agujetas. Al hacer un gran esfuerzo deportivo, mayor al que está acostumbrado el cuerpo, aparecen las agujetas. Normalmente empieza el dolor a las 8 horas aproximadamente del esfuerzo. A continuación os explicamos cómo evitar que aparezcan las agujetas después de hacer ejercicio y desmontamos uno de los mitos más extendidos para evitarlas.

Antiguamente se pensaba que las agujetas eran el fruto de la cristalización del ácido láctico, hoy en día muchos médicos apuestan por la idea de que son micro roturas en la fibra muscular.

  1. Estiramiento: En primer lugar, y por regla general, hay que dedicar los 10 minutos anteriores al ejercicio al calentamiento o estiramiento de los músculos del cuerpo. De esta forma el músculo se prepara para el deporte y no sufre.
  1. No asistir dos días seguidos al gimnasio: Hay una gran cantidad de personas que tienen la idea de pasar del sedentarismo, a ir día tras día al gimnasio. Esta idea es errónea, el cuerpo necesita descansar entre uno y dos días.
  1. ¿Cuáles son las zonas con mayor riesgo de agujetas?: Estas son las tres zonas donde mayor posibilidad de dolor hay.
    1. Gemelos
    2. Bíceps
    3. Pectorales
  1. ¿Funciona el agua con azúcar?: Muchos estudios han desvelado que esta medida no sirve como medida de prevención contra las agujetas. Lo más recomendado son los estiramientos mencionados anteriormente, un masaje en la zona afectada o la aplicación de calor.
Por |octubre 27th, 2014|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

Power Walking: un duro competidor del running

Por @Sportandbalance, sígueme en Twitter

¿Cuántas veces has intentado empezar con el running pero no lo has conseguido?, ¿has empezado a correr pero te cansas a los 2 minutos? Es posible que el running no sea lo tuyo pero tranquilo, hay una alternativa que además está consiguiendo hacer sombra a esto del running. Se llama Power Walking y a continuación te contamos en qué consiste y los beneficios que aporta.

power_walking

Por |octubre 9th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

4 wearables ideales para el deporte

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La tecnología también ha llegado al mundo del deporte. El control de nuestras sesiones de entrenamiento va más allá de las aplicaciones para smartphones y las principales compañías tecnológicas han decidido crear dispositivos específicos para que lleves un control exhaustivo de tus entrenamientos sin que apenas te des cuenta. Se trata de los conocidos dispositivos wearables que, o bien en formato de pulsera o bien en formato de reloj, se han convertido en el complemento indispensable para practicar deporte. A continuación os dejamos con cuatro de estos wearables de los grandes del sector que ya están, o lo harán próximamente, en el mercado.

Huawei TalkBand B1

Por |octubre 1st, 2014|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

Sport&Balance apoya a los emprendedores en Lean Startup Machine

Por @Sportandbalance, sígueme en Twitter

El camino de los emprendedores no es fácil. Muchos son los obstáculos que deben superar para que su pequeña idea se convierta en un proyecto sólido. Desde Sport&Balance sabemos mucho sobre esto y por ello apoyamos eventos como Lean Startup Machine, uno de los grandes eventos itinerantes para emprendedores a nivel mundial y que los próximos 26,27 y 28 de septiembre desembarca en Madrid. Para todos aquellos emprendedores que participen en este evento desde Sport&Balance tenemos preparadas una serie de actividades con las que conseguirán desconectar del trabajo y sobre todo pasar un rato divertido, no todo va a ser trabajo en Lean Startup Machine. 

Por |septiembre 17th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

Deporte después del verano (Parte II): running

Por @Sportandbalance, sígueme en Twitter

Seguimos esta semana recomendando prácticas deportivas para mantenernos en forma después del verano. En esta ocasión os hablaremos del running. Aunque en entradas anteriores ya os hemos hablado de los beneficios de este deporte os traemos algunos detalles curiosos sobre esta práctica,Todos conocemos las enormes ventajas que para una persona supone correr regularmente. Los beneficios saltan a la vista: cuerpos tonificados, mayor resistencia, mejora de las constantes cardiovasculares, mayor fuerza y flexibilidad, entre otros muchos. Sin embargo estos beneficios van más allá, correr aporta al organismo una serie de beneficios sorprendentes, que hasta ahora no se asociaban con la práctica de la carrera.

running_post

Por |septiembre 4th, 2014|Instalaciones Deportivas|Sin comentarios

Deporte después del verano (Parte I): caminar

Por @Sportandbalance, sígueme en Twitter

El mes de agosto está llegando a su fin. ¿Qué rápido se acaba lo bueno, verdad? Después de nuestras merecidas vacaciones de verano, de descansar, de disfrutar de la playa, la montaña o cualquier otro lugar que nos ha hecho olvidar la rutina diaria toca volver a empezar. Uno de los objetivos que solemos proponernos siempre en septiembre a la vuelta de vacaciones es cuidarnos un poquito más aunque no siempre es fácil.

Walkers' Feet

Por |agosto 28th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios