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Pon un poco de deporte en tu vida: A correr!
Año nuevo vida nueva, proyectos nuevos, propósitos, seguro que uno de vuestros objetivos para este año es perder unos kilitos, en
queremos ayudarte a cumplir tus deseos, para esto vamos a darte una serie de consejos para bajar fácilmente de peso:
¿Nos vamos a correr? Es algo sencillísimo, empezamos primero andando y poco a poco vamos aumentando la velocidad, veréis lo divertido que es marcarse objetivos e ir aumentando el tiempo, puedes hacerlo con amigos o tú sólo mientras escuchas tu música favorita y lo mejor, puedes hacerlo a tu ritmo.
¿Qué beneficios nos aporta correr?
1-Correr es una actividad muy exigente a nivel cardiovascular, si comparas el running con el aerobic, step o el spinning es el ejercicio con el que consigues quemar más calorías.
2-Tus rodillas te lo agradecerán, a pesar del falso rumor de que correr estropea las articulaciones, no sólo es beneficioso y recomendable sino que además reduce el riesgo de tener artritis en un futuro.
3-Además de perder peso, tus cartílagos saldrán reforzados, además de aumentar el flujo de oxígeno, la eliminación de toxinas y el fortalecimiento de los ligamentos que rodean las articulaciones.
4-Los huesos estarán fuertes y previenes la osteoporosis.
5-Reducirás el estrés. Está comprobadísimo que es más eficaz correr durante una hora que descansar ese mismo tiempo.
6-Previene enfermedades como el cáncer. Correr es uno de nuestros aliados si lo que queremos es prevenir enfermedades tan temidas como el cáncer de colón, de mama o de pulmón. También nos ayudará contra la aparición de la diabetes o de enfermedades cardiovasculares, gracias a que correr mantiene baja la presión arterial y aumenta el colesterol bueno.
7-Correr te hace más inteligente. Está más que demostrado que tras correr durante una hora se consiguen mejores resultados en tests de inteligencia que sin hacerlo, ya que mejora la circulación sanguínea, retrasando el envejecimiento celular.
8-Y vas a alargar tu vida! Uno de los estudios más sorprendentes, realizados por la Universidad de Stanford determina que la gente que practica deporte regular puede reducir la discapacidad y el riesgo de muerte, aumentando la aptitud cardiovascular y la masa ósea, disminuyendo la inflamación, mejorando el pensamiento y las funciones de memoria.
La nutrición del deportista la clave del éxito.
Los hábitos nutricionales son básicos para determinar el éxito del entrenamiento, no lo convierten en campeón pero sí determinará quién vencerá entre dos deportistas con la misma preparación.
El objetivo de la nutrición del deportista es proveer a su organismo de la energía necesaria para optimizar su esfuerzo y rendimiento.
Los requerimientos nutricionales del deportista varían en función del deporte practicado, de las demandas practicadas de sus programas de entrenamiento y de la competición.
Las vitaminas, los minerales y los oligoelementos juegan un importante papel como cofactores en reacciones fundamentales del metabolismo energético o de la síntesis de tejidos.
Una ingesta sub-óptima de micronutrientes puede reducir el rendimiento y la adaptación deportiva, incrementar la sensación de fatiga y dificultar la recuperación entre series de competiciones o sesiones de entrenamiento.
Una estrategia de hidratación que tenga en cuenta las características y el aporte de líquidos antes, durante y después del ejercicio evitará situaciones de disminución de la capacidad termorreguladora y cardiovascular, situaciones de percepción aumentada del esfuerzo, situaciones de reducción de la velocidad de la evacuación gástrica y problemas gastrointestinales asociados, así como situaciones de reducción de la habilidad y toma de decisiones, todas ellas relacionadas directamente con el grado de déficit hídrico.
La recuperación considerada un factor clave en el rendimiento deportivo, es específica para cada deportista y cada entrenamiento; deberá estar determinada por los cambios fisiológicos provocados por la tipología del ejercicio (grado de depleción de combustible energético, grado de deshidratación, etc.), el rendimiento o la adaptación del deportista y la duración de la sesión.
La adaptación de un deportista a su plan de entrenamiento depende, entre otros factores, de la capacidad de mantenerse saludable y sin lesiones. La inmunosupresión que puede acompañar una carga física intensa, así como las perturbaciones del sistema hormonal que pueden ocasionar potenciales consecuencias sobre la salud y la integridad ósea, muscular y tendinosa, son factores que merecen especial importancia. Es por ello que un buen rendimiento deportivo tiene que asentarse sobre un estado nutricional óptimo, evitando situaciones carenciales de micronutrientes que puedan perjudicar al deportista.
Empieza el año y comenzamos los entrenamientos!
Si queremos perder peso necesitamos conocer cómo funciona nuestro metabolismo, el cuerpo funciona muchas veces como las matemáticas necesitamos quemar más calorías que las que ingerimos para no acumular grasa, por esto en estas fechas acumulamos más peso del habitual ya que todo lo que ingerimos se condensa.
Para conocer la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita diariamente necesitamos conocer estos 3 factores:
-El efecto térmico de la comida. Son las calorías que el cuerpo utiliza para digerir los alimentos que comemos.
-El efecto térmico de una actividad física. La cantidad de calorías que el cuerpo utiliza durante el ejercicio diario.
-El metabolismo basal. Ésta es la principal, ya que quemamos un 60 o 70 % de las calorías, consiste en las calorías que nuestro cuerpo usa en las funciones básicas a la hora de trabajar sus órganos y para la respiración.
Por tanto, llegamos a la conclusión que si queremos perder peso debemos aumentar el metabolismo basal y para conseguir esto los principales trucos consisten en realizar varias comidas durante el día, además de entrenar la fuerza y musculación, ya que si el músculo aumenta, utilizará mayor cantidad de calorías y esto hará que el metabolismo basal aumente.
En resumen si quieres perder peso te recomendamos una dieta equilibrada junto a ejercicio regular con tal de aumentar el metabolismo basal, la clave del funcionamiento del metabolismo de nuestro cuerpo.
En Sport & Balance te preparamos para la navidad: Entrenamientos personales.
En Sport & Balance ofrecemos un programa de entrenamiento personalizado que se adapta a cada uno de nuestros clientes, ya que en cada caso hemos de emplear unos ejercicios y técnicas diferentes, que se supervisan con nuestros entrenadores y especialistas.
Nuestro método de trabajo comienza con una primera cita, gratuíta, para evaluar las necesidades de cada cliente y obtener mejores resultados.
Como en Sport&Balance lo que más nos importa es la salud de nuestros clientes, queremos prepararles para las Navidades ofreciéndoles bonos de descuentos por la compra de 5 sesiones.
¿Emociones positivas y risoterapia para un ´break up`en el trabajo?
Te imaginas poder disfrutar de buen ánimo y risas prolongadas mientras descansas en tu propio trabajo. Parece que emociones positivas como la risa y el buen humor, entre otras, pueden ser herramientas efectivas para enfrentarse al estrés y liberar tensiones acumuladas.
Trabajando las emociones positivas vamos a ir aprendiendo y profundizando en nosotros mismos, dándonos cuenta de nuestros pensamientos que a su vez, generan emociones y consecuentemente un estado de ánimo y desde ese punto, ir aplicando las emociones positivas que conllevan a una mejoría y fortalecimiento en los valores humanos.
La risoterapia es otra actividad, muy vinculada al trabajo de emociones positivas, ya que genera endorfinas, las hormonas de la felicidad.
Su cometido es potenciar el sistema inmunitario en general y facilitar la superación de diferentes bloqueos.
Se utilizan técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la carcajada, entre ellas: la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración, masajes, técnicas para reír de manera natural, sana, que salga del corazón, del vientre, de un modo simple como los niños.
¿Paramos y nos echamos unas risas? Seguro nos sentará de maravilla!
Yoga, Pilates, Stretching Pause en tu centro de trabajo
El concepto de Wellness Corporativo apunta a una línea de trabajo que intenta satisfacer la demanda creciente por un “sentirse mejor” a pesar de trabajar 8 o más hrs. diarias sentado frente al ordenador. No se trata de cambiar de trabajo, de silla o incluso de ir a no al gimnasio, sino de conocer (o reconocer) una seria pautas adecuadas para mejorar varios aspectos, desde la relajación dentro del trabajo, una correcta postura al sentarse, respirar adecuadamente y un largo etc.
Estudios al respecto avalan la hipótesis que un empleado mejorar su productividad incorporando una serie de hábitos posturales y la realización de una rutina de ejercicios, para lo cual no se necesita mucho.
En Sport & Balance contamos con algunas actividades que ayudan a afrontar este desafío sin que represente un cambio radical en la persona ni al empleador. Existen técnicas precisas para lograr mejores niveles de bienestar, algunas de baja intensidad física y otras más activas.
El Programa de Wellness Coporativo se divide en 2 tipos de actividades posibles de desarrollar en el centro de trabajo.
1. Actividades fitness
Entendemos la actividad física y deportiva como medios indispensables para lograr un estado de equilibrio. En este sentido hablamos de mejorar el estado general de la persona física y mentalmente desde un punto de vista integral. El concepto es “sentirse bien” y potenciar un cambio de hábitos de vida saludable.
La esencia de nuestro trabajo incluye también programas específicos de entrenamiento que incluyen una amplia gama de actividades que se dividen en:
a) Actividades Cuerpo Mente
* Yoga
* Pilates
* Yogilates
* Estiramientos
b) Actividades Aeróbicas
* Actividades “indoor”: ciclo, aerobic, baile
* Actividades “outdoor”: running, cross traininb
c) Actividades de Tonificación
* Tonifiación específica
* Tonificación general
2. Actividades de salud y bienestar
Existen técnicas precisas para lograr mejores niveles de bienestar, algunas de baja intensidad física y otras más activas.
Te mostramos nuestros principales programas en esta línea de trabajo:
a) Stretching Pause
Es una secuencia de ejercicios físicos compensatorios de bajo impacto desempeñados por los trabajadores, con una duración de 10 a 15 minutos, que actúan de forma preventiva y terapéutica, no producen desgaste físico, porque la sesión es de corta duración y el trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en la compensación de las estructuras más afectadas en las tareas operativas diarias de cada trabajador de la empresa. Las secuencias se realizan en el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por los profesionales del área.
b) Aprendiendo con las emociones positivas
Las emociones están acompañadas de cambios fisiológicos que afectan a nuestros distintos sistemas del organismo y a su vez a nuestra salud, haciendo que seamos más vulnerables o más resistentes a contraer enfermedades y facilitando o no nuestra recuperación. En el ámbito profesional, gestionar las emociones permite mejorar sustancialmente la productividad laboral, como consecuencia de un mejor estado de ánimo.
c) Movimiento Expresivo
Esta técnica está basada en el trabajo psico-corporal, cuya esencia es la consciencia del propio cuerpo (darse cuenta), que lleva a una corrección postural y a una gran mejoría en la fluidez del movimiento.
El objetivo de este trabajo es lograr que la persona se libere de su condicionamiento y pueda transitar por las diferentes formas de expresión posibles (expansiva, retraída, defensiva, agresiva, confiada, temerosa, asertiva, …) sin quedarse estancada en ninguna, armonizar su energía y conectarse con su esencia.
d) Risoterapia
El principio básico de la Risoterapia reside en estimular la producción de distintas hormonas que genera el propio organismo con ejercicios y juegos grupales.
Su cometido es potenciar el sistema inmunitario en general y facilitar la superación de diferentes bloqueos.