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Con la llegada del buen tiempo y de las vacaciones de verano son muchas las personas que se animan a iniciarse en el deporte o a volver a retomarlo. Sin embargo, las altas temperaturas pueden no hacerlo fácil. Desde Sport&Balance os dejamos con cinco claves para hacer deporte durante la época estival.

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Nuestro ritmo de vida diario, el estrés, el cansancio, la falta de tiempo… hacen que no prestemos demasiada atención en cuidarnos. La práctica de deporte no solo hace que nuestro cuerpo y nuestra mente esté en forma sino que también nos ayuda a llevar nuestro día a día mejor, rendir más en nuestra jornada laboral, descansar mejor y mantenernos activos. Es cierto que dar el primer paso cuesta pero la gran mayoría, una vez que empieza no puede parar. La excusa de no tener tiempo para el deporte se ha acabado, el deporte es vida y por ello os dejamos con cinco claves centradas en el deporte y la alimentación para iniciarte o volver al deporte con buen pie y llevar así una vida saludable.

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El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Aquí teneis dos tablas donde se indican los estiramientos aconsejados para llevar a cabo antes y después de correr.

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Todos tenemos claro que el deporte practicado 2 o 3 veces por semana tiene enormes beneficios, entre los que vamos a destacar 10 ítems:

– Es muy eficaz para erradicar depresiones, tanto prolongadas, como bajo estado de ánimo.
– Se duerme mucho mejor por la noche.
– Elimina el exceso de peso si lo acompañas de una dieta equilibrada.
– Se consigue mayor tonificación muscular y desaparecen dolores y lesiones.
– Aumenta la capacidad y el deseo sexual.
– Aumenta la autoestima.
– Incrementa la capacidad de concentración.
– Baja el colesterol malo, el riesgo de infarto y la tensión arterial.
– Aumenta la tolerancia al estrés.
– Estimula la liberación de endorfinas.

Pero aparte de todos estos beneficios físicos, científicos han descubierto que hacer deporte de manera intensa también ayuda a la memoria, según un estudio realizado en la Universidad de Copenhague, Dinamarca y publicado en la revista «PlosOne».
Realizar tan sólo quince minutos intensos dentro de tu rutina de ejercicios es suficiente para potenciar la memoria.
Para llegar a esta conclusión eligieron a un grupo de 48 personas entre 18 y 35 años. Los voluntarios los dividieron en 3 grupos:

– El primero pedaleó sobre una bici estática durante 15 minutos antes de aprender un ejercicio.
– El segundo grupo realizó primero el ejercicio de memoria y luego pedaleo.
– El tercer grupo no pedaleó y realizó el ejercicio.

Esta secuencia de trabajo y ejercicio de memoria se realizó una vez a la semana.
Los resultados que más llamaron la atención a los científicos al final del estudio fueron que los del segundo grupo, que primero hicieron el ejercicio de memoria y luego pedalearon obtuvieron mejores resultados.

La conclusión de esto fue que la actividad física intensa ayuda a retener mejor lo que se aprende y mejora a largo plazo la memoria.

Así que ya sabes, si cuidas tu salud física haciendo deporte, también cuidarás tu memoria, especialmente indicado para los estudiantes.