5 Tips al iniciarte en el deporte

Antes de iniciar una rutina deportiva, deberíamos pedir una cita con nuestro médico, para realizar una revisión que nos permita conocer el estado de nuestro organismo.

 

  • Paciencia y constancia

Si no estamos habituados en realizar una actividad deportiva, debemos ser pacientes y constantes en los ritmos y en los tiempos que invertimos en realizar nuestra rutina deportiva.

No debemos pensar que en la primera sesión vamos a dar el 100% de la intensidad de la acción deportiva que realicemos, porque acabaremos agotados para la próximas sesiones y acumularemos el agotamiento aumentado la posibilidad del abonado de la actividad e incluso de padecer lesiones graves por sobrecarga.

Si al inicio no cumples con los objetivos propuestos, no te preocupes y si es necesario para y déjalo para el día siguiente. Recuerda que el entrenamiento debe ser progresivo y lo terminaras cumpliendo porque iras cogiendo fondo con la práctica.

  • La hidratación

Para el funcionamiento de nuestro cuerpo es fundamental.

Por ello tenemos que estar pendiente antes, durante y después de cada actividad. Esto nos evitará calambres y otros impedimentos que pueden llegar a provocar una lesión.

  • La elaboración de una dieta equilibrada

Durante la planificación de un entrenamiento es el fundamento primordial de la energía necesaria para el máximo aprovechamiento de un entrenamiento.

Sin algún momento se tiene alguna duda es recomendable que pidamos una cita con un profesional de la nutrición y le explicaremos que tipo de entrenamiento estamos realizando y cuáles son los resultados que esperamos tener.

 

  • Estableciendo una planificación deportiva

Te ayudará a tener una continuidad sin perdidas en el resultado de cada actividad, además de ayudarnos a tener presente los objetivos que nos hemos establecido alcanzar.

Por |diciembre 12th, 2014|Actividades deportivas, Entrenamientos Personales|Sin comentarios

El deporte, clave para el bienestar

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Realizar una actividad deportiva de forma regular no sólo beneficia tu aspecto físico sino también tu bienestar.
Realizar deporte de forma moderada-intensa realizada entre tres y cinco días a la semana disminuye el riesgo de enfermedades de distinta índole, entre ellas, la depresión.

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Por |agosto 21st, 2014|Actividades deportivas|Sin comentarios

5 claves para hacer deporte en verano

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Con la llegada del buen tiempo y de las vacaciones de verano son muchas las personas que se animan a iniciarse en el deporte o a volver a retomarlo. Sin embargo, las altas temperaturas pueden no hacerlo fácil. Desde Sport&Balance os dejamos con cinco claves para hacer deporte durante la época estival.

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Por |julio 16th, 2014|Actividades deportivas|Sin comentarios

Juegos, padel y gymkana en I Marathon de Networking de AJE Madrid

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Este jueves 26 de junio, desde Sport&Balance haremos que el I Marathon de Networking organizado por AJE Madrid también tenga su punto deportivo. Gracias a las actividades organizadas para este evento, los asistentes podrán disfrutar no solo de un excelente ambiente de networking sino también relajarse, y qué mejor forma de hacerlo que a través del deporte. Juegos de habilidad, torneo de padel y hasta una gymkana estarán presentes en este primer maratón para emprendedores.

Hand shake

Por |junio 24th, 2014|Actividades deportivas|Sin comentarios

Wellness Corporativo: reduce el estrés en el trabajo

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El estrés es una de las causas que más bajas laborales produce dentro del mercado laboral. La gran carga de trabajo, la incertidumbre en cuanto a la continuidad dentro de la propia empresa, la falta de organización y la escasez de confianza hacen que los índices de estrés aumenten cada vez más en las empresas españolas. Para enfrentarse a esta situación desde Sport&Balance os ofrecemos la mejor terapia: nuestras sesiones de Wellness Corporativo, donde encontraréis varias prácticas para afrontar y superar con éxito esta enfermedad.

Teamwork of businesspeople

Por |junio 4th, 2014|Actividades deportivas|Sin comentarios

5 claves para iniciarte en el deporte con buen pie

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Nuestro ritmo de vida diario, el estrés, el cansancio, la falta de tiempo… hacen que no prestemos demasiada atención en cuidarnos. La práctica de deporte no solo hace que nuestro cuerpo y nuestra mente esté en forma sino que también nos ayuda a llevar nuestro día a día mejor, rendir más en nuestra jornada laboral, descansar mejor y mantenernos activos. Es cierto que dar el primer paso cuesta pero la gran mayoría, una vez que empieza no puede parar. La excusa de no tener tiempo para el deporte se ha acabado, el deporte es vida y por ello os dejamos con cinco claves centradas en el deporte y la alimentación para iniciarte o volver al deporte con buen pie y llevar así una vida saludable.

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Por |mayo 29th, 2014|Actividades deportivas|Sin comentarios

Estiramientos antes y después de correr

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Aquí teneis dos tablas donde se indican los estiramientos aconsejados para llevar a cabo antes y después de correr.

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Por |febrero 13th, 2013|Actividades deportivas|Sin comentarios

¿Sabías que haciendo deporte mejoramos la memoria?

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Todos tenemos claro que el deporte practicado 2 o 3 veces por semana tiene enormes beneficios, entre los que vamos a destacar 10 ítems:

– Es muy eficaz para erradicar depresiones, tanto prolongadas, como bajo estado de ánimo.
– Se duerme mucho mejor por la noche.
– Elimina el exceso de peso si lo acompañas de una dieta equilibrada.
– Se consigue mayor tonificación muscular y desaparecen dolores y lesiones.
– Aumenta la capacidad y el deseo sexual.
– Aumenta la autoestima.
– Incrementa la capacidad de concentración.
– Baja el colesterol malo, el riesgo de infarto y la tensión arterial.
– Aumenta la tolerancia al estrés.
– Estimula la liberación de endorfinas.

Pero aparte de todos estos beneficios físicos, científicos han descubierto que hacer deporte de manera intensa también ayuda a la memoria, según un estudio realizado en la Universidad de Copenhague, Dinamarca y publicado en la revista “PlosOne”.
Realizar tan sólo quince minutos intensos dentro de tu rutina de ejercicios es suficiente para potenciar la memoria.
Para llegar a esta conclusión eligieron a un grupo de 48 personas entre 18 y 35 años. Los voluntarios los dividieron en 3 grupos:

– El primero pedaleó sobre una bici estática durante 15 minutos antes de aprender un ejercicio.
– El segundo grupo realizó primero el ejercicio de memoria y luego pedaleo.
– El tercer grupo no pedaleó y realizó el ejercicio.

Esta secuencia de trabajo y ejercicio de memoria se realizó una vez a la semana.
Los resultados que más llamaron la atención a los científicos al final del estudio fueron que los del segundo grupo, que primero hicieron el ejercicio de memoria y luego pedalearon obtuvieron mejores resultados.

La conclusión de esto fue que la actividad física intensa ayuda a retener mejor lo que se aprende y mejora a largo plazo la memoria.

Así que ya sabes, si cuidas tu salud física haciendo deporte, también cuidarás tu memoria, especialmente indicado para los estudiantes.






Por |febrero 1st, 2013|Actividades deportivas|Sin comentarios

El deporte más completo: NATACIÓN

La natación es beneficiosa para aliviar algunas dolencias de la columna vertebral, ya que fortalece los músculos de la espalda sin someterla a la carga impuesta por la gravedad, así como para ciertas enfermedades cardiovasculares, varices y asma.

Está demostrado que una práctica continuada de la natación favorece una disminución de la tensión arterial. Es un deporte donde se ponen en funcionamiento la gran mayoría de músculos del cuerpo. Además se suele practicar como un ejercicio aeróbico, es decir, se basa en el aporte energético que se obtiene del oxígeno durante la respiración.

Como deporte aeróbico, la natación es de lo más completo e integral. El practicarlo con regularidad permite ganar un gran estado físico incrementando la resistencia, un cuerpo bien ejercitado y un desarrollo y tonificación muscular que si bien no serán los mismos que se logra con la musculación, sí serán estilizados.

Beneficios de practicar la natación:

Al contrario de lo que algunas personas creen, la Natación puede ser practicada de muchas formas diferentes y adaptarse a las necesidades individuales de cada persona. Esto se puede ver en la gran mayoría de las piscinas, con la realización de nuevas actividades dirigidas por profesionales, totalmente diferentes a los clásicos cursos de aprendizaje. Un ejemplo de ello son los cursos para bebés, mujeres embarazadas, personas mayores, etc. Además, en los últimos años la variedad en el tipo de ejercicio se está ampliando con actividades terapéuticas, por ejemplo, para la compensación de desviaciones la columna vertebral (hiperlordósis, hipersifósis, escoliósis, hernias discales, etc), o enfermedades cardiacas, circulatorias, artrosis, artritis y obesidad.

Otra de las actividades que cada día gana más adeptos en las piscinas es el Aquagym, cuya actividad, además de divertida, aporta multitud de beneficios tanto físicos como psíquicos.

Sin duda, todos los deportes aportan beneficios sobre la salud, siempre y cuando se practiquen de forma adecuada. Sin embargo, la natación tiene unas características especiales que no poseen otros tipos de ejercicios aeróbicos. Algunos de estos beneficios son:

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  • Aporta una increíble resistencia cardiopulmonar.
  • Estimula la circulación sanguínea.
  • Ayuda a mantener una presión arterial estable.
  • Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (más de 2/3 de los músculos de nuestro cuerpo).
  • Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
  • Facilita la eliminación de secreciones bronquiales.
  • Mejora la postura corporal.
  • Desarrolla la flexibilidad.
  • Alivia tensiones.
  • Genera estados de ánimo positivos.
  • Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar síntomas de depresión.
  • Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
  • Estimula el crecimiento y el desarrollo físico-psíquico.
  • Mejora el desarrollo psicomotor.
  • Favorece la autoestima.
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Por |julio 12th, 2011|Actividades deportivas, Blog Sport & Balance|Sin comentarios

Natación es Salud

Clases personalizadas y con grupos reducidos para aprender a nadar y/o mejorar la técnica de nado, en diferentes instalaciones deportivas de la Comunidad de Madrid.

La natación es un deporte que la mayoría de las personas pueden practicar, sin importar su edad, por el bajo impacto que provoca en el cuerpo.

Mejora la resistencia cardiopulmonar, control de la presión, el sobrepeso y desarrolla la mayoría de los grupos musculares

El desarrollo físico que propone la natación, no sólo es una excelente base para la salud del cuerpo, sino también para su estética y el bienestar emocional.

Se pueden realizar clases personalizadas o colectivas al aire libre o en instalaciones climatizadas.