La pereza: principal causa del abandono deportivo

Entre las principales causas para abandonar la práctica deportiva se encuentran la falta de tiempo, presiones académicas o laborales y la pereza. Este factor es uno de los más decisivos según el estudio “Motivos de abandono y no práctica de actividad físico-deportiva” realizado en la Universidad de Granada.

La desgana puede ser una barrera para realizar nuestras actividades diarias y disfrutar de nuestra vida plenamente. Más allá de las dolencias físicas o psicológicas, hay razones externas e internas para este comportamiento.

¿A qué se debe la pereza a la hora de practicar deporte?fotopost

El sedentarismo físico, debido a nuestra sociedad actual y las comodidades con las que contamos, tendemos a la inactividad física. Lo que produce el deterioro de la circulación cardiovascular, aumento de peso, todo ello en detrimento de nuestro rendimiento, vitalidad y calidad de vida. Cambiar estos patrones de conducta es fundamental para que nuestro plan físico llegue a buen término.

Falta de motivación o desánimo, producida por la rutina y monotonía diaria. Para lo cual debes enriquecer tu vida aportándole experiencias nuevas, aprender pensar de manera positiva y regalarte tiempo para dedicarte exclusivamente a ti. Procura tener una visión a largo plazo, no centrarte sólo en el esfuerzo físico inmediato sin contar con las consecuencias positivas que tendrá en tu salud en un futuro.

Cansancio ocasionado por el ritmo de vida que llevamos, la falta de sueño o el estrés. Evitar el agotamiento depende de la alimentación y el ejercicio que realizamos, lo que puede suponer un círculo vicioso.

Cómo combatir la pereza

Para evitar la pereza y conseguir cumplir con nuestros objetivos físicos se deben seguir unas pautas y ser constante.

La primera de ellas es crear un hábito. Según el psicólogo William James para trasladar un hábito a nuestras rutinas cotidianas se necesitan 21 días. Es importante que el hábito de hacer deporte no es convierta en una obligación, ya que, esto nos desmotivará.

Es importante además fijar metas alcanzables y el plazo para cumplirlas. Puedes llevar a cabo una planificación con fechas estimadas en las que quieres cumplir tus metas, algo tan sencillo puede ayudarte que no abandones tu plan por el camino. Tampoco intentar hacerlo todo bien el primer día, sino ir paulatinamente acostumbrándote al entrenamiento.

Practicar deporte con otra persona. Está comprobado que el entorno social puede llegar a influir en nuestro estilo de vida, y mucho más si se trata de nuestro ambiente más cercano como pueden ser amigos o familiares. El entrenamiento se hará más ameno en compañía, compartirás tus experiencias y también contarás con una ayuda en caso de necesitarla para algunos ejercicios.

Darle la importancia que merece a nuestro cuerpo y dedicarle el tiempo que necesita. No subestimar y tener muy presente los beneficios que el deporte tiene para nuestra salud  cuando lo practicamos, como la mejora física, el aumento de la autoestima y la relajación.

 

Ante todo, no te pongas límites y confía en ti mismo y en los resultados que conseguirás.

Por |abril 10th, 2015|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

Power Walking: un duro competidor del running

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¿Cuántas veces has intentado empezar con el running pero no lo has conseguido?, ¿has empezado a correr pero te cansas a los 2 minutos? Es posible que el running no sea lo tuyo pero tranquilo, hay una alternativa que además está consiguiendo hacer sombra a esto del running. Se llama Power Walking y a continuación te contamos en qué consiste y los beneficios que aporta.

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Por |octubre 9th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

Sport&Balance apoya a los emprendedores en Lean Startup Machine

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El camino de los emprendedores no es fácil. Muchos son los obstáculos que deben superar para que su pequeña idea se convierta en un proyecto sólido. Desde Sport&Balance sabemos mucho sobre esto y por ello apoyamos eventos como Lean Startup Machine, uno de los grandes eventos itinerantes para emprendedores a nivel mundial y que los próximos 26,27 y 28 de septiembre desembarca en Madrid. Para todos aquellos emprendedores que participen en este evento desde Sport&Balance tenemos preparadas una serie de actividades con las que conseguirán desconectar del trabajo y sobre todo pasar un rato divertido, no todo va a ser trabajo en Lean Startup Machine. 

Por |septiembre 17th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

Deporte después del verano (Parte I): caminar

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El mes de agosto está llegando a su fin. ¿Qué rápido se acaba lo bueno, verdad? Después de nuestras merecidas vacaciones de verano, de descansar, de disfrutar de la playa, la montaña o cualquier otro lugar que nos ha hecho olvidar la rutina diaria toca volver a empezar. Uno de los objetivos que solemos proponernos siempre en septiembre a la vuelta de vacaciones es cuidarnos un poquito más aunque no siempre es fácil.

Walkers' Feet

Por |agosto 28th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

5 apps gratis en tu smartphone para practicar deporte

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Iniciarte en el mundo del deporte cuesta, ¿verdad?. Y si ya pensamos en apuntarnos a un gimnasio para que sea un entrenador quien nos guíe en esta practica puede ser mucho más costoso. Sin embargo la tecnología puede ayudarnos en este proceso. Actualmente en los principales sistemas operativos móviles contamos con gran número de aplicaciones, tanto gratuitas como de pago, que nos ayudan en la práctica deportiva. Tu smartphone puede ser un gran aliado para empezar a practicar deporte.

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Por |julio 30th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

4 claves para desconectar y relajarte este verano

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Ya falta menos para que el mes de julio llegue a su fin. Esto es una mala noticia para algunos, puesto que tienen que volver al trabajo, y una buena para otros ya que el mes de agosto está más cerca y comenzarán su temporada de vacaciones. Pero miremos siempre el lado positivo, para aquellos que todavía están de vacaciones les queda algo más de una semana para volver y además si realmente no han conseguido desconectar del trabajo, desde Sport&Balance os dejamos cuatro claves para conseguirlo y tomarse estos últimos días con auténtica relajación.

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Por |julio 24th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

¿En qué consiste el stretching pause?

El Stretching Pause es una de las actividades que conforman un programa más amplio de Wellness Corporativo que incluye actividades deportivas, de salud y bienestar. Pero sin duda esta es el punto de partida para el desarrollo de otras muchas actividades.

La estructura de las sesiones de Stretching Pause que desarrolla Sport & Balance® es la misma con la cual surgió la Gimnasia de Pausa:

Es una secuencia de ejercicios físicos compensatorios de bajo impacto desempeñados por los trabajadores, con una duración de 10 a 15 minutos, que actúan de forma preventiva y terapéutica, no producen desgaste físico, porque la sesión es de corta duración y el trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en la compensación de las estructuras más afectadas en las tareas operativas diarias de cada trabajador de la empresa. Las secuencias deben ser realizadas diariamente en el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por los profesionales del área.

El Stretching Pause tiene como objetivo general, compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y activar las que no son requeridas, prevenir lesiones músculo-esqueléticas, articulares y disminuir el estrés mental de los trabajadores, producidas por malos hábitos y movimientos repetitivos que ejecutan en la jornada de trabajo.

Las rutinas están compuestas por ejercicios de movilidad articular, técnicas de respiración, estiramientos y fortalecimiento de zonas del cuerpo vulnerables al estrés. Los ejercicios se realizan en el propio puesto de trabajo, con la misma ropa de trabajo, pues se trata de una actividad de poco tiempo con el mínimo impacto en sus labores.

La esencia fisiológica del Stretching Pause en el trabajo está fundamentada en el fenómeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de descanso. Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado descanso activo que se utiliza en forma de Stretching Pause en el trabajo.

Bajo el efecto del empleo sistemático de actividad física en el trabajo, se evidencian cambios positivos en el estado general de salud. En el trabajo intelectual, la práctica de la actividad física reduce la tensión neuropsíquica, y crea un fondo emocional favorable.

El objetivo del Stretching Pause en el trabajador es que este alcance un nivel de acondicionamiento adecuado para la actividad laboral que va a ejecutar, sea esta física o mental, ya que al inicio de la jornada hay cierta falta de coordinación entre los ritmos de actividad del organismo, requiriéndose por lo menos entre 20 y 60 minutos de adaptación, dependiendo de la complejidad de la tarea y otros factores, para que se ajuste a la actividad del sistema nervioso central.

Os dejamos con el ejemplo de una sesión de STRETCHING PAUSE, disfrútenlo!

 

 






Por |febrero 20th, 2013|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

¿Respiramos bien cuando hacemos ejercicio?

La respiración es una parte fundamental en el deporte en general. Si la respiración no es la adecuada, el ejercicio que estemos practicando puede dejar de ser gratificante y volverse contraproducente para nuestra salud.

El diafragma es el músculo que separa los pulmones del estómago. Cuando inhalamos y exhalamos, nuestros pulmones se llenan y vacían de aire como consecuencia del movimiento de los músculos que están a su alrededor (incluido el diafragma).

Para estar seguros de una respiración correcta se debe dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.

Muchas personas solamente saben respirar usando el pecho, o sea, la parte superior de los pulmones, haciendo inspiraciones poco profundas que sirven para suministrar el suficiente oxígeno a los pulmones, expandiendo el pecho, pero utilizando los músculos equivocados, ya que al no usar el diafragma, (encargado de expander y contraer las costillas), no se permite que los pulmones se llenen completamente de oxígeno, desaprovechando la toda capacidad pulmonar de los mismos.

Por ese motivo en el deporte de usan dos tipos de respiración:

• intercostal, o respiración torácica (medio abdomen)
• diafragmática o abdominal (bajo abdomen)

En actividades aeróbicas, continuas y prolongadas propias de deportes de resistencia (natación, steps, jogging, etc) debe mantenerse una respiración combinada entre intercostal y diafragmática, relajada y profunda. No debemos forzar el diafragma, incrementando la frecuencia, ya que nos veríamos obligados a abandonar la actividad a los pocos minutos, debido a la falta de oxigeno.

En actividades anaeróbicas como la tonificacióny la musculación, debemos sincronizar la exhalación, y expulsando el aire, con las fases del ejercicio, dándole más importancia que a la
inhalación, pero también basándonos en ambas respiraciones, la intercostal y la diafragmática.

En ambos deportes (aeróbicos y anaeróbicos), la exhalación debe de estar asociada con la fase concéntrica del movimiento y la inhalación con la fase excéntrica.

La respiración es algo que se entrena, al igual que el resto de movimientos musculares. El deporte en general, mejora la capacidad pulmonar y nuestras posibilidades respiratorias.

Hay otro tipo de deportes en que se entrena el cuerpo y la mente a la vez. En ellos, la respiración también es fundamental para conseguir sus objetivos.

Por ejemplo, el yoga y el método Pilates insisten en la respiración, pero mientras que en Pilates busca facilitar el movimiento con la respiración, en el yoga la respiración sirve para facilitar la concentración y la relajación. Yoga y Pilates se concentran en una respiración consciente.

El sistema Pilates utiliza la respiración intercostal. Es una manera de respirar en la que se evita expandir el abdomen. Su finalidad es utilizar los músculos del tórax y de la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente, para permitir así que los pulmones se expandan. La razón para no extender el abdomen, es para mantener los abdominales en posición cóncava, ayudando a fortalecerlos, a la vez que la espalda queda protegida.

En cuanto al yoga, se utiliza la respiración para regular el estado mental, las emociones, la concentración, etc. El yoga usa la respiración diafragmática o abdominal, aunque hay ejercicios en la disciplina del Pranayama (yoga de la respiración) en donde se entrena todos los tipos de respiración, en diferentes frecuencias y ritmos, para observar como el aire pasa por las diferentes partes de nuestro cuerpo,(bajo abdomen, medio abdomen y pecho) aprendiendo a tener conciencia de los diferentes tipo de respiración, a la vez que se oxigenan los órganos internos.

El aprender a respirar de la forma correcta en el deporte nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes.

Además le hace a uno sentirse incluso mejor!!!!!!!

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Por |febrero 18th, 2013|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

Ponte en forma en tu urbanización

El concepto de Wellness Residencial se está abriendo paso como una alternativa perfecta para quienes están interesados en mejorar su condición física, liberar tensiones, aprender como mantenerse en forma, dar rienda suelta a la creatividad artística… en las propias instalaciones de su urbanización.

NO hace falta tener un gimnasio, una sala comunitaria o de reuniones es suficiente para poder habiltarla y realizar clases de grupos reducidos.


Sport & Balance® se preocupa de organizar los grupos de vecinos interesados en practicar algún tipo de actividad física y de facilitar el personal técnico necesario. Contamos con profesionales titulados y con amplia experiencia en el sector.

Clases de Pilates, Yoga dinámico, stretching, mantenimiento físico, bailes de salón…nos adaptamos a las características de la propia urbanización y a las necesidades de nuestros clientes.

Comienzan los cursos, llámanos para conocer tus inquitudes y te preparamos una propuesta sin compromiso.






Por |septiembre 19th, 2011|Blog Sport & Balance, Wellness Residencial|Sin comentarios

Mantenimiento de piscinas en Madrid

Contamos con socorristas titulados e inscritos en el registro de socorristas de la CAM que puedes contratar por horas, días sueltos, 1/2 jornada o jornada completa.

Realizamos todas las labores de preparación, mantenimiento de piscinas, asesoramiento y seguimiento del adecuado funcionamiento de la instalación acuática durante la temporada de verano, teniendo en cuenta la normativa de piscinas vigente.

Una vez pasada la temporada de verano, realizamos todas las labores de preparación para el invernaje, colocación de lona protectora, aplicación de productos químicos y mantenimiento de la piscina durante los meses de invierno con visitas mensuales de un técnico para controlar la perfecta conservación del agua.

Disponemos de un servicio de asistencia técnica 24 h. los 365 días del año.