5 Tips al iniciarte en el deporte

Antes de iniciar una rutina deportiva, deberíamos pedir una cita con nuestro médico, para realizar una revisión que nos permita conocer el estado de nuestro organismo.

 

  • Paciencia y constancia

Si no estamos habituados en realizar una actividad deportiva, debemos ser pacientes y constantes en los ritmos y en los tiempos que invertimos en realizar nuestra rutina deportiva.

No debemos pensar que en la primera sesión vamos a dar el 100% de la intensidad de la acción deportiva que realicemos, porque acabaremos agotados para la próximas sesiones y acumularemos el agotamiento aumentado la posibilidad del abonado de la actividad e incluso de padecer lesiones graves por sobrecarga.

Si al inicio no cumples con los objetivos propuestos, no te preocupes y si es necesario para y déjalo para el día siguiente. Recuerda que el entrenamiento debe ser progresivo y lo terminaras cumpliendo porque iras cogiendo fondo con la práctica.

  • La hidratación

Para el funcionamiento de nuestro cuerpo es fundamental.

Por ello tenemos que estar pendiente antes, durante y después de cada actividad. Esto nos evitará calambres y otros impedimentos que pueden llegar a provocar una lesión.

  • La elaboración de una dieta equilibrada

Durante la planificación de un entrenamiento es el fundamento primordial de la energía necesaria para el máximo aprovechamiento de un entrenamiento.

Sin algún momento se tiene alguna duda es recomendable que pidamos una cita con un profesional de la nutrición y le explicaremos que tipo de entrenamiento estamos realizando y cuáles son los resultados que esperamos tener.

 

  • Estableciendo una planificación deportiva

Te ayudará a tener una continuidad sin perdidas en el resultado de cada actividad, además de ayudarnos a tener presente los objetivos que nos hemos establecido alcanzar.

Por |diciembre 12th, 2014|Actividades deportivas, Entrenamientos Personales|Sin comentarios

¿Cómo evitar las agujetas?

Por @Sportandbalance, sígueme en Twitter

Alrededor de un 70% de los ciudadanos españoles practican deporte. Uno de los mayores problemas de los deportistas son los dolores posteriores al ejercicio: las agujetas. Al hacer un gran esfuerzo deportivo, mayor al que está acostumbrado el cuerpo, aparecen las agujetas. Normalmente empieza el dolor a las 8 horas aproximadamente del esfuerzo. A continuación os explicamos cómo evitar que aparezcan las agujetas después de hacer ejercicio y desmontamos uno de los mitos más extendidos para evitarlas.

Antiguamente se pensaba que las agujetas eran el fruto de la cristalización del ácido láctico, hoy en día muchos médicos apuestan por la idea de que son micro roturas en la fibra muscular.

  1. Estiramiento: En primer lugar, y por regla general, hay que dedicar los 10 minutos anteriores al ejercicio al calentamiento o estiramiento de los músculos del cuerpo. De esta forma el músculo se prepara para el deporte y no sufre.
  1. No asistir dos días seguidos al gimnasio: Hay una gran cantidad de personas que tienen la idea de pasar del sedentarismo, a ir día tras día al gimnasio. Esta idea es errónea, el cuerpo necesita descansar entre uno y dos días.
  1. ¿Cuáles son las zonas con mayor riesgo de agujetas?: Estas son las tres zonas donde mayor posibilidad de dolor hay.
    1. Gemelos
    2. Bíceps
    3. Pectorales
  1. ¿Funciona el agua con azúcar?: Muchos estudios han desvelado que esta medida no sirve como medida de prevención contra las agujetas. Lo más recomendado son los estiramientos mencionados anteriormente, un masaje en la zona afectada o la aplicación de calor.
Por |octubre 27th, 2014|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

4 wearables ideales para el deporte

Por @Sportandbalance, sígueme en Twitter

La tecnología también ha llegado al mundo del deporte. El control de nuestras sesiones de entrenamiento va más allá de las aplicaciones para smartphones y las principales compañías tecnológicas han decidido crear dispositivos específicos para que lleves un control exhaustivo de tus entrenamientos sin que apenas te des cuenta. Se trata de los conocidos dispositivos wearables que, o bien en formato de pulsera o bien en formato de reloj, se han convertido en el complemento indispensable para practicar deporte. A continuación os dejamos con cuatro de estos wearables de los grandes del sector que ya están, o lo harán próximamente, en el mercado.

Huawei TalkBand B1

Por |octubre 1st, 2014|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

Masaje deportivo, una alternativa real para mejorar tu rendimiento

 
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El masaje deportivo es un medio físico manual para mejorar tu rendimiento y tu cuidado. Su finalidad es prevenir, evitar lesiones o acelerar su recuperación.

Pero, ¿por qué funciona un masaje? Porque sirve tanto para preparar tu tejido muscular, ya sea para preparar tu cuerpo para una competición como al tratamiento de los mismos tejidos cuando ha terminado el trabajo físico, sobre todo con el fin de prevenir la aparición de lesiones.

¿Por qué se aplica masaje al deportista?

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  • Para calentar los músculos del deportista: Masaje de calentamiento previo a la competición.
  • Para descargar los músculos y recuperarlos fácilmente: Masaje de recuperación, Masaje Drenaje Linfático y de Retorno Venoso.
  • Para aumentar la circulación de los músculos. Para oxigenarlos y flexibilizarlos antes de competir.
  • Para relajar los músculos del deportista.
  • Por su efecto estimulante, revitalizador y energético sobre el músculo.
  • Para relajarlo psicológicamente y favorecer la distención y descarga emocional previa a la competición.
  • Para preparar los músculo un día antes.
  • Para mejorar el rendimiento del atleta.
  • Como profiláctico de diversas lesiones.

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Para garantizar una óptima actividad física es muy conveniente que el deportista tenga un mantenimiento (una vez cada semana o dos semanas) y una buena confianza con el terapeuta, que le orientará a través de que estiramientos y de qué forma hacerlos, sobre la alimentación más recomendable para él y su actividad, así como de los suplementos dietéticos más fiables y que mejor funcionen para su actividad.

MASAJE DE RECUPERACIÓN

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  • Actúa en músculos hipertónicos, músculos fatigados y llenos de catabólicos
  • Aporte sanguíneo
  • Disminuye contracturas
  • Facilita la eliminación de desechos.

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MASAJE DE MANTENIMIENTO

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  • Mantiene la elasticidad
  • Diagnostica puntos gatillo y mialgias
  • Elimina la fatiga  muscular
  • Mantiene el trofismo muscular

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Por |marzo 12th, 2013|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

¿Qué puede hacer un entrenador personal por tí?

Los entrenadores personales no somos algo exclusivo para las altas esferas, cualquier persona puede contratar los servicios de un entrenador personal en Sport&Balance.

Desde hace muchos años este servicio en EE.UU ha ido en aumento y hoy en día casi todas las personas disponen de los servicios de un entrenador.

En España, también esté servicio se fue introduciendo desde los años 90 y cada vez son mas las personas que los utilizan, ya que somos una gran garantía de mejorar el estado físico, no caer en la monotonía y conseguir los objetivos deseados.

Perder peso,

Aumentar tu masa muscular,

Sacarle partido a tu alimentación,

Superar tus pruebas físicas,

Curar lesiones,

Mejorar tus hábitos saludables,

Prevenir enfermedades cardiovasculares,

Mejorar tu control postural,

Y mucho más…

En Sport&Balance hemos diseñado una amplia gama de cuotas y programas por objetivos para dar respuesta a cualquier necesidad que puedan tener nuestros clientes.

Estos programas tienen unos contenidos y duración específicos (según el objetivo perseguido) con sesiones de entre 30 ó 60 minutos, y muchos de ellos pueden ser realizados en pequeños grupos (semi-privado), lo que reduce el coste del programa sin perder la supervisión.

Resultados visibles en menos tiempo
Optimización del ejercicio
Total dedicación del entrenador hacia la persona
Planificación de cada entrenamiento y del conjunto de los mismos
Sesiones adaptadas al nivel, características y preferencias de la persona.
Seguridad 100% en la ejecución del movimiento.

Mándanos un email con tus datos a info@sportandbalance.es o llámenos al 91-539 7926 para solicitar tu primera sesión de Ep totalmente GRATUITA. Te daremos la información que nos pidas sin compromiso alguno.

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Por |febrero 26th, 2013|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

Cómo evitar errores al hacer ejercicio

Al momento de ejercitarnos, hacerlo de la forma correcta es la verdadera clave para optimizar los beneficios y evitar molestias, dolores, agujetas y lesiones. Los entrenadores coinciden en que hay varias equivocaciones comunes que la mayoría de las personas cometen al hacer actividades en un gimnasio o en casa y que pueden afectar nuestra salud.
entrenamiento
1.Error: ser muy impaciente. Aquellas personas que al iniciar el entrenamiento desean resultados rápidos cometen dos equivocaciones principales, la primera es querer hacer todos los ejercicios en un solo día (como si eso llevará a obtener un cuerpo genial en horas), y la segunda es abandonar la actividad al notar que “no hace efecto”. Debes tener paciencia para ver los resultados y no esperar milagros de la noche a la mañana.

2.Error: no calentar, ésta es quizá una de las principales razones por las que se presentan lesiones deportivas, y es que cuando nuestros músculos están fríos no podemos someterlos a actividades intensas o corremos el riesgo de hacernos daño. Siempre debes calentar entre 5 y 10 minutos antes de iniciar el entrenamiento.

3.Error: no beber agua durante el ejercicio. Recuerda que al entrenarnos sudamos y nuestro cuerpo necesita recuperar el líquido perdido, además el agua ayuda a mantener la energía y el rendimiento durante la actividad y evita que nos deshidratemos, por eso nunca olvides beber antes, durante y después del ejercicio

4.Error: levantar demasiado peso. Esta equivocación va de la mano con la primera, y es que en el deseo de obtener mejores resultados muchas veces levantamos mucho más peso del que realmente podemos aguantar, los resultados en los mejores casos son unas tremendas agujetas al día siguiente, en los peores dolor y lesiones.

5.Error: malas posturas al ejercitarnos que pueden convertirse en dolores de espalda, molestias en el cuello o en las articulaciones etc. Al usar las máquinas siempre debemos leer las instrucciones y mantener la espalda recta, al hacer abdominales no debemos tirar del cuello, el esfuerzo está en el abdomen y el torso debe subir de forma armónica. Si tienes alguna duda en cuanto a tu postura o el uso del aparato siempre consulta a uno de los entrenadores del gimnasio para que te ayuden.

6.Error: no estirar o forzar demasiado el estiramiento. Los ejercicios de flexibilidad son una de las claves para evitar agujetas y relajar nuestros músculos después del entrenamiento, pero saltarlos es un error común, no lo hagas y recuerda que son importantes para evitar molestias al día siguiente. Querer ser gimnastas olímpicos en un día también es habitual, por eso buscamos forzar nuestra flexibilidad lo que puede conducir a un desgarramiento muscular, llega hasta donde puedas y verás que con tiempo y dedicación conseguirás aumentar la resistencia y la flexibilidad.

7.Error: alimentarse de forma inadecuada. Existen toda una gama de productos pensados especialmente para deportistas, como merengadas, barras energéticas o bebidas reparadoras, pero si apenas haces 30 minutos de ejercicio estos alimentos no son para ti, te aportarán demasiadas calorías y pocos beneficios. Estos productos son ideados para deportistas que pasan 2 horas o más entrenándose a diario, si no es tu caso mejor pásalos por alto.






Por |febrero 11th, 2013|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

En Sport & Balance te preparamos para la navidad: Entrenamientos personales.

En Sport & Balance ofrecemos un programa de entrenamiento personalizado que se adapta a cada uno de nuestros clientes, ya que en cada caso hemos de emplear unos ejercicios y técnicas diferentes, que se supervisan con nuestros entrenadores y especialistas.
Nuestro método de trabajo comienza con una primera cita, gratuíta, para evaluar las necesidades de cada cliente y obtener mejores resultados.
Como en Sport&Balance lo que más nos importa es la salud de nuestros clientes, queremos prepararles para las Navidades ofreciéndoles bonos de descuentos por la compra de 5 sesiones.

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Por |noviembre 29th, 2012|Entrenamientos Personales|Sin comentarios