Todo el mundo sabe que cualquier momento es bueno para hacer deporte pero no es lo mismo practicarlo a primeras horas de la mañana, después de comer o por la noche ya que nuestro cuerpo y mente reaccionan de distinto modo.

Por la mañana

El 90% de la gente que lleva años o toda su vida haciendo ejercicio de forma habitual es la que entrena por la mañana. Una buena razón para decidirse.Quién no puede levantarse media hora o una hora antes para salir a correr, caminar o andar en bici estática en casa antes de ir al trabajo? La clave puede ser acostarte un poquito antes. Además, la gente que hace ejercicio matinal duerme mejor y necesita menos horas de sueño.

Si hacer ejercicio es lo primero que hará al levantarse, antes de ir al trabajo o a horas en que otras personas están desayunando o durmiendo, es difícil que algo pueda impedir hacerlo. Por la tarde pueden surgirte mil impedimentos: una reunión, recoger a los niños al cole, hacer la compra, una visita…

La práctica del deporte matutino aumenta la capacidad para enfrentar las actividades cotidianas, además de que a nivel fisiológico es lo más efectivo para quemar grasas. Se equilibra el sistema endocrino y los ritmos biológicos y se segregan las endorfinas de la felicidad que le harán sentirse bien ¿ Qué más se puede pedir?

 

Por la tarde

 El aspecto positivo del ejercicio a esta hora es la distracción, pues normalmente, los lugares son atractivos, entonces la persona puede salirse de la rutina y concentrarse en otras cosas fuera del trabajo. Se aconseja almorzar unas dos horas antes de practicar deporte, para luego comer un snack y tomar abundante líquido. En este horario, la temperatura del cuerpo comienza a aumentar y los músculos están más calientes. Por eso lo ideal son los deportes de resistencia (pesas), que apuntan a aumentar la masa muscular.

Hacer deporte por la tarde también tiene ventajas, como por ejemplo, que el riesgo de lesiones es menor porque la temperatura corporal es más alta y, también, nuestra fuerza muscular es mayor.

Sobre todo en verano se desaconseja la actividad física entre las 11 y las 16 horas por las altas temperaturas y el riesgo de deshidratación.

Por la noche

El ejercicio nocturno, por su parte, permite liberar el estrés y las tensiones acumuladas durante todo el día, pero no solo eso, al segregar endorfinas, éstas hacen que estés más dinámico y activo y puede llegar a ocasionar trastornos en el sueño.

Los expertos coinciden en que lo ideal es iniciar la rutina deportiva luego de un desayuno liviano. Sin embargo, para bajar de peso se recomienda la actividad física en ayunas. Al realizar cualquier tipo de ejercicio el cuerpo quema calorías. Si se hace después de haber comido, se queman las calorías de la última ingesta, especialmente los carbohidratos. Si se realiza en ayunas, en cambio, el cuerpo recurre a las reservas de energía, que es la grasa que tenemos almacenada. Para esto es necesario un estricto control médico y en ningún caso debe ser tomado como hábito.

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Año nuevo vida nueva, proyectos nuevos, propósitos, seguro que uno de vuestros objetivos para este año es perder unos kilitos, en

Los hábitos nutricionales son básicos para determinar el éxito del entrenamiento, no lo convierten en campeón pero sí determinará quién vencerá entre dos deportistas con la misma preparación.
El objetivo de la nutrición del deportista es proveer a su organismo de la energía necesaria para optimizar su esfuerzo y rendimiento.
Los requerimientos nutricionales del deportista varían en función del deporte practicado, de las demandas practicadas de sus programas de entrenamiento y de la competición.
Las vitaminas, los minerales y los oligoelementos juegan un importante papel como cofactores en reacciones fundamentales del metabolismo energético o de la síntesis de tejidos.
Una ingesta sub-óptima de micronutrientes puede reducir el rendimiento y la adaptación deportiva, incrementar la sensación de fatiga y dificultar la recuperación entre series de competiciones o sesiones de entrenamiento.
Una estrategia de hidratación que tenga en cuenta las características y el aporte de líquidos antes, durante y después del ejercicio evitará situaciones de disminución de la capacidad termorreguladora y cardiovascular, situaciones de percepción aumentada del esfuerzo, situaciones de reducción de la velocidad de la evacuación gástrica y problemas gastrointestinales asociados, así como situaciones de reducción de la habilidad y toma de decisiones, todas ellas relacionadas directamente con el grado de déficit hídrico.
La recuperación considerada un factor clave en el rendimiento deportivo, es específica para cada deportista y cada entrenamiento; deberá estar determinada por los cambios fisiológicos provocados por la tipología del ejercicio (grado de depleción de combustible energético, grado de deshidratación, etc.), el rendimiento o la adaptación del deportista y la duración de la sesión.
La adaptación de un deportista a su plan de entrenamiento depende, entre otros factores, de la capacidad de mantenerse saludable y sin lesiones. La inmunosupresión que puede acompañar una carga física intensa, así como las perturbaciones del sistema hormonal que pueden ocasionar potenciales consecuencias sobre la salud y la integridad ósea, muscular y tendinosa, son factores que merecen especial importancia. Es por ello que un buen rendimiento deportivo tiene que asentarse sobre un estado nutricional óptimo, evitando situaciones carenciales de micronutrientes que puedan perjudicar al deportista.

Si queremos perder peso necesitamos conocer cómo funciona nuestro metabolismo, el cuerpo funciona muchas veces como las matemáticas necesitamos quemar más calorías que las que ingerimos para no acumular grasa, por esto en estas fechas acumulamos más peso del habitual ya que todo lo que ingerimos se condensa.

Para conocer la cantidad de calorías que nuestro cuerpo necesita diariamente necesitamos conocer estos 3 factores:

-El efecto térmico de la comida. Son las calorías que el cuerpo utiliza para digerir los alimentos que comemos.
-El efecto térmico de una actividad física. La cantidad de calorías que el cuerpo utiliza durante el ejercicio diario.
-El metabolismo basal. Ésta es la principal, ya que quemamos un 60 o 70 % de las calorías, consiste en las calorías que nuestro cuerpo usa en las funciones básicas a la hora de trabajar sus órganos y para la respiración.

Por tanto, llegamos a la conclusión que si queremos perder peso debemos aumentar el metabolismo basal y para conseguir esto los principales trucos consisten en realizar varias comidas durante el día, además de entrenar la fuerza y musculación, ya que si el músculo aumenta, utilizará mayor cantidad de calorías y esto hará que el metabolismo basal aumente.

En resumen si quieres perder peso te recomendamos una dieta equilibrada junto a ejercicio regular con tal de aumentar el metabolismo basal, la clave del funcionamiento del metabolismo de nuestro cuerpo.