¿Largo tiempo en la oficina? Fácil guía para prácticar el Yoga de la silla

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A menudo, la mayor parte de los trabajos exige que las personas pasen largas jornadas sentados frente a un escritorio, o a una computadora, resultando imposible que se pueda pensar en hacer algo que distienda la tensión del trabajo en la oficina. Por suerte, hay algunas maneras de evitar este sedentariasmo, con algunos ejercicios para hacer en la oficina.
¿Qué tipo de ejercicios hacer en una oficina?

Una de las mejores opciones para realizar ejercicio en la oficina, son los ejercicios que se pueden englobar dentro de la tendencia Yoga de la Silla (del inglés Chair Yoga). Son una gran opción para hacer en el lugar de trabajo o en la casa, frente a cualquier escritorio.

De alguna manera compensa la falta de entrenamiento diario y disminuye los riesgos del sedentarismo. Si bien el Chair Yoga no es una variante reconocida del Yoga tal como lo conocemos, como sí puede ser el Yoga Ashtanga o el Yoga Iyengar, muchas de sus posturas son adaptaciones de formas del Yoga Clásico.

Está probado que este tipo de actividad física puede ser muy beneficioso para aquellos que sufren de hipertensión arterial, ayuda de disminuir la ansiedad. También es bueno para prevenir la artritis, y se han detectado efectos positivos en personas con ataques de pánico.
Ejercicios de Chair Yoga para hacer en la oficina

La siguiente son algunas de las posturas o poses que puedes adoptar en la oficina. Claro que para algunas preferirás que no te vea nadie, pero otras son muy prácticas y fáciles de hacer.
que puedes adoptar en la oficina.
El águila
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Es una adpatación de la pose tradicional de yoga. Debes sentarte derecho, con los brazos puestos delante de ti, en 90 grados. Cruza los brazos de manera que el izquierdo quede sobre el derecho. La palma de la mano izquiera deberá quedar de frente a ti, mientras que con la mano derecha tomas la mano izquiera, como puedes ver en la foto. También puedes sentarte de piernas cruzadas encima de la silla, o simplemente cruzar una pierna por delante de otra. Con esta posición estirarás tríceps, hombros y la parte baja de la espalda.

Lotus
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La posición del loto es una de las más comunes tanto de la práctica de Yoga. Para ello, te debes cruzar las piernas sobre la silla. La espalda debe estar bien recta. Debes apoyar el dorso de las manos sobre las rodillas, y juntar los dedos de las manos. Lo siguiente es concentrarse en la respiración. Esto te dará una importante relajación mental, ideal para poder afrontar el resto de la jornada en la oficina.






Por |febrero 4th, 2013|Wellness Corporativo|Sin comentarios

Una buena herramienta para empresarios: La meditación.

Incorporar la meditación a nuestra vida tiene muchas ventajas para nuestro cuerpo y mente, pero si además lo hacemos en nuestro lugar de trabajo, donde los problemas, el estrés y la acumulación de cansancio nos impide a menudo pensar con claridad y resolver problemas del día a día, el resultado es fantástico.
En Sport&Balance organizamos wellness corporativo, para que el tiempo no sea un inconveniente y puedas disfrutar de las ventajas que la meditación puede proporcionar a tu vida tanto personal, como laboral.

Entre los beneficios que podemos encontrar en la meditación destaca:

Relajación física

La meditación implica un permitir, un dejar pasar, una capacidad progresiva para renunciar a la tensión física y mental. Pero también lleva implícita una relación especialmente benéfica, que se traduce en una plena atención, un estar alerta que garantiza que cada cuerpo utiliza la cantidad de energía estrictamente necesaria no sólo para que permanezca sentado y con la espalda erguida, sino también para que realice, sin dificultades, las tareas físicas diarias. Dicho en otras palabras, la meditación reeduca el cuerpo, eliminando los malos hábitos de la tensión física y los sobreesfuerzos innecesarios que solemos asumir desde una etapa excesivamente temprana de la vida, además de procurar una mayor consciencia corporal. En efecto, el meditador está en armonía con su cuerpo, hasta el punto de percibir la tensión y relajarla.

Más consciencia sobre los procesos del pensamiento

Eso no significa que el meditador pueda ni deba interrumpir a su antojo, los pensamientos o ideas indeseables, sino que gracias a la fuerza de la atención los pensamientos no pueden dominar su mente. La persona es consciente de sus pensamientos, pero sin estar atado a ellos. De este modo, las ideas ingratas no consiguen preocupar, inquietar o perturbar tanto la mente del meditador.

Tranquilidad creciente y capacidad para superar el estrés

Al igual que los pensamientos dejan de tener poder para dominar al meditador, lo mismo sucede con las emociones. La persona puede sentir tristeza o enfado, pero tal y como sucede con las ideas, esas emociones se mantienen a una considerable distancia del meditador, el cual, a pesar de ellas, experimenta una poderosa sensación de paz y tranquilidad interior.

Desarrollo de la consciencia

La consciencia consiste en la capacidad para darse cuenta de lo que sucede a nuestro alrededor, y de desviar la atención de una cosa a otra tan pronto como hace su aparición, en lugar de distraerse con los pensamientos y diálogos interiores de cada día, como si estuviésemos soñando despiertos.

Fomento de la autocomprensión

Si nos preguntaran si nos conocemos a nosotros mismos, generalmente responderíamos que sí. Pero, en realidad, la mayoría de nosotros somos unos perfectos extraños en nuestra propia mente. Tendemos a vivir en la superficie de nuestra vida interior, y sólo tenemos presente los pensamientos superficiales, ignorando lo que pasa en los niveles más profundos del inconsciente. Incluso pasamos por alto de dónde derivan nuestras ideas o cuáles son sus orígenes.

Desarrollo del pensamiento creativo

La creatividad implica acceder o abrirse a los niveles inconscientes de la mente, donde nacen los pensamientos originales. Cuanto más sosegada esté la mente consciente, más capaces seremos de alcanzar dichos niveles.

Desarrollo de la memoria

Una buena parte de nuestro olvido se debe a nuestra incapacidad para concentrarnos en lo que sucede en el entorno, y, en consecuencia, para almacenarlo en nuestros bancos de memoria. En gran parte se debe a la interferencia de la mente consciente, sobre todo cuando estamos preocupados o ansiosos, como por ejemplo, antes de hacer un examen. La meditación ayuda a apaciguar estas emociones inhibidoras y nos permite recordar las cosas en el momento necesario. El ejercicio y desarrollo de la consciencia también contribuye a potenciar la memoria. En este sentido, no conseguiremos recordar las cosas con regularidad a menos que seamos plenamente conscientes de ellas. Con frecuencia, acusamos a los niños de «estar en las nubes» o de olvidar cosas que para nosotros son importantes. Pues bien, el problema consiste (por lo menos parcialmente) en que pasamos tanto tiempo diciéndoles que piensen, que cerramos una buena parte de su consciencia del mundo exterior.

Fomento del desarrollo espiritual

No hace falta ser religioso o estar interesado en la religión para reconocer el valor intrínseco de la meditación, a pesar de que, en muchas de las tradiciones religiosas del mundo, ésta es inseparable del desarrollo espiritual. Por el momento, no es necesario añadir nada más sobre esta cuestión, salvo que para todos los practicantes, cualesquiera que sean sus creencias religiosas, la meditación les puede ofrecer una nueva forma de ver el mundo, una vía en la que la interdependencia de todas las cosas se transforma en una experiencia vívida, y en la que los sentimientos de compasión y de amor hacia el prójimo se convierte en una parte integral de la visión del entorno.

Además de estos beneficios psicológicos y espirituales, la meditación también es provechosa en términos de salud. Aunque varía de una persona a otra, en general se puede incluir el descenso de la tensión arterial, el descenso del ritmo cardíaco y otros muchos beneficios psicológicos derivados de la relajación y del descenso de los niveles de estrés. Estos beneficios no sólo actúan durante la práctica concreta de la meditación, sino que se extienden a la vida diaria. Habitualmente, los meditadores se sienten más tranquilos y menos propensos a la ansiedad y a las emociones negativas, así como más capacitados para afrontar los desafíos y las tensiones propias de la vida. Por otro lado, al tener en orden sus ideas en la mente gracias a las prácticas de meditación que han realizado antes de ejecutar cualquier tarea que exige un esfuerzo agotador, muchas veces son capaces de hacerla de un modo más satisfactorio y con menos presión.

La meditación no es algo que sólo se pueda hacer sentado en un almohadón con las piernas cruzadas, sino que también se puede meditar de pie, tumbado o sentado en una silla. El estado mental es mucho más importante que la posición del cuerpo, aunque estar sentado con la espalda recta ayuda a ejercer la atención y la atención constituye una parte fundamental de la meditación. Por otra parte, la meditación tampoco es algo que sólo se pueda realizar en el silencio y la intimidad del dormitorio. En realidad, se puede meditar prácticamente en cualquier parte (en un tren, esperando el autobús, antes de asistir a una reunión o a una entrevista, etc.) y en cualquier momento del día.

A diferencia de muchos adultos, los niños no suelen sufrir de tensión arterial alta o trastornos cardíacos, aunque es probable que las semillas de éstas y de muchas otras enfermedades típicas de los adultos se gesten durante la infancia. Cuanto más ayudemos a los niños a estar en paz con su propio cuerpo, más posibilidades tendremos de estar ayudándoles a evitar esas letales patologías en el futuro.

Cada vez son más las empresas que se interesan por incorporar estas técnicas durante las horas de trabajo, ya que estudios recientes han demostrado que sus trabajadores rinden mucho mejor y aprovechan más las horas laborales tras haber desconectado con la meditación.
Ejecutivo meditando






Por |enero 30th, 2013|Wellness Corporativo|Sin comentarios

¿Emociones positivas y risoterapia para un ´break up`en el trabajo?

"risoterapia"Te imaginas poder disfrutar de buen ánimo y risas prolongadas mientras descansas en tu propio trabajo. Parece que emociones positivas como la risa y el buen humor, entre otras, pueden ser herramientas efectivas para enfrentarse al estrés y liberar tensiones acumuladas.
Trabajando las emociones positivas vamos a ir aprendiendo y profundizando en nosotros mismos, dándonos cuenta de nuestros pensamientos que a su vez, generan emociones y consecuentemente un estado de ánimo y desde ese punto, ir aplicando las emociones positivas que conllevan a una mejoría y fortalecimiento en los valores humanos.
La risoterapia es otra actividad, muy vinculada al trabajo de emociones positivas, ya que genera endorfinas, las hormonas de la felicidad.
Su cometido es potenciar el sistema inmunitario en general y facilitar la superación de diferentes bloqueos.

Se utilizan técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la carcajada, entre ellas: la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración, masajes, técnicas para reír de manera natural, sana, que salga del corazón, del vientre, de un modo simple como los niños.

¿Paramos y nos echamos unas risas? Seguro nos sentará de maravilla!






Por |noviembre 22nd, 2012|Wellness Corporativo|Sin comentarios

Yoga, Pilates, Stretching Pause en tu centro de trabajo

El concepto de Wellness Corporativo apunta a una línea de trabajo que intenta satisfacer la demanda creciente por un “sentirse mejor” a pesar de trabajar 8 o más hrs. diarias sentado frente al ordenador. No se trata de cambiar de trabajo, de silla o incluso de ir a no al gimnasio, sino de conocer (o reconocer) una  seria pautas adecuadas para mejorar varios aspectos, desde la relajación dentro del trabajo, una correcta postura al sentarse, respirar adecuadamente y un largo etc.

Estudios al respecto avalan la hipótesis que un empleado mejorar su productividad incorporando una serie de hábitos posturales y la realización de una rutina de ejercicios, para lo cual no se necesita mucho.

En Sport & Balance contamos con  algunas actividades que ayudan a  afrontar este desafío sin que represente un cambio radical en la persona ni al empleador. Existen técnicas precisas para lograr mejores niveles de bienestar, algunas de baja intensidad física  y otras más activas.

El Programa de Wellness Coporativo se divide en 2 tipos de actividades posibles de desarrollar en el centro de trabajo.

1. Actividades fitness

Entendemos la actividad física y deportiva como medios indispensables para lograr un estado de equilibrio. En este sentido hablamos de mejorar el estado general de la persona física y mentalmente desde un punto de vista integral. El concepto es “sentirse bien” y potenciar un cambio de hábitos de vida saludable.

La esencia de nuestro trabajo incluye también programas específicos de entrenamiento que incluyen una amplia gama de actividades que se dividen en:

a) Actividades Cuerpo Mente

* Yoga
* Pilates
* Yogilates
* Estiramientos

b) Actividades Aeróbicas

* Actividades “indoor”: ciclo, aerobic, baile
* Actividades “outdoor”:  running, cross traininb

c) Actividades de Tonificación

* Tonifiación específica
* Tonificación general


2. Actividades de salud y bienestar

Existen técnicas precisas para lograr mejores niveles de bienestar, algunas de baja intensidad física y otras más activas.

Te mostramos nuestros principales programas en esta línea de trabajo:

a) Stretching Pause

Es una secuencia de ejercicios físicos compensatorios de bajo impacto desempeñados por los trabajadores, con una duración de 10 a 15 minutos, que actúan de forma preventiva y terapéutica, no producen desgaste físico, porque la sesión es de corta duración y el trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en la compensación de las estructuras más afectadas en las tareas operativas diarias de cada trabajador de la empresa. Las secuencias se realizan en el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por los profesionales del área.

b) Aprendiendo con las emociones positivas

Las emociones están acompañadas de cambios fisiológicos que afectan a nuestros distintos sistemas del organismo y a su vez a nuestra salud, haciendo que seamos más vulnerables o más resistentes a contraer enfermedades y facilitando o no nuestra recuperación. En el ámbito profesional, gestionar las emociones permite mejorar sustancialmente la productividad laboral, como consecuencia de un mejor estado de ánimo.

c) Movimiento Expresivo

Esta técnica está basada en el trabajo psico-corporal, cuya esencia es la consciencia del propio cuerpo (darse cuenta), que lleva a una corrección postural y a una gran mejoría en la fluidez del movimiento.

El objetivo de este trabajo es lograr que la persona se libere de su condicionamiento y pueda transitar por las diferentes formas de expresión posibles (expansiva, retraída, defensiva, agresiva, confiada, temerosa, asertiva, …) sin quedarse estancada en ninguna, armonizar su energía y conectarse con su esencia.

d) Risoterapia

El principio básico de la Risoterapia reside en estimular la producción de distintas hormonas que genera el propio organismo con ejercicios y juegos grupales.

Su cometido es potenciar el sistema inmunitario en general y facilitar la superación de diferentes bloqueos.

 






Por |octubre 15th, 2011|Wellness Corporativo|Sin comentarios