La pereza: principal causa del abandono deportivo

Entre las principales causas para abandonar la práctica deportiva se encuentran la falta de tiempo, presiones académicas o laborales y la pereza. Este factor es uno de los más decisivos según el estudio «Motivos de abandono y no práctica de actividad físico-deportiva» realizado en la Universidad de Granada.

La desgana puede ser una barrera para realizar nuestras actividades diarias y disfrutar de nuestra vida plenamente. Más allá de las dolencias físicas o psicológicas, hay razones externas e internas para este comportamiento.

¿A qué se debe la pereza a la hora de practicar deporte?fotopost

El sedentarismo físico, debido a nuestra sociedad actual y las comodidades con las que contamos, tendemos a la inactividad física. Lo que produce el deterioro de la circulación cardiovascular, aumento de peso, todo ello en detrimento de nuestro rendimiento, vitalidad y calidad de vida. Cambiar estos patrones de conducta es fundamental para que nuestro plan físico llegue a buen término.

Falta de motivación o desánimo, producida por la rutina y monotonía diaria. Para lo cual debes enriquecer tu vida aportándole experiencias nuevas, aprender pensar de manera positiva y regalarte tiempo para dedicarte exclusivamente a ti. Procura tener una visión a largo plazo, no centrarte sólo en el esfuerzo físico inmediato sin contar con las consecuencias positivas que tendrá en tu salud en un futuro.

Cansancio ocasionado por el ritmo de vida que llevamos, la falta de sueño o el estrés. Evitar el agotamiento depende de la alimentación y el ejercicio que realizamos, lo que puede suponer un círculo vicioso.

Cómo combatir la pereza

Para evitar la pereza y conseguir cumplir con nuestros objetivos físicos se deben seguir unas pautas y ser constante.

La primera de ellas es crear un hábito. Según el psicólogo William James para trasladar un hábito a nuestras rutinas cotidianas se necesitan 21 días. Es importante que el hábito de hacer deporte no es convierta en una obligación, ya que, esto nos desmotivará.

Es importante además fijar metas alcanzables y el plazo para cumplirlas. Puedes llevar a cabo una planificación con fechas estimadas en las que quieres cumplir tus metas, algo tan sencillo puede ayudarte que no abandones tu plan por el camino. Tampoco intentar hacerlo todo bien el primer día, sino ir paulatinamente acostumbrándote al entrenamiento.

Practicar deporte con otra persona. Está comprobado que el entorno social puede llegar a influir en nuestro estilo de vida, y mucho más si se trata de nuestro ambiente más cercano como pueden ser amigos o familiares. El entrenamiento se hará más ameno en compañía, compartirás tus experiencias y también contarás con una ayuda en caso de necesitarla para algunos ejercicios.

Darle la importancia que merece a nuestro cuerpo y dedicarle el tiempo que necesita. No subestimar y tener muy presente los beneficios que el deporte tiene para nuestra salud  cuando lo practicamos, como la mejora física, el aumento de la autoestima y la relajación.

 

Ante todo, no te pongas límites y confía en ti mismo y en los resultados que conseguirás.

Por |abril 10th, 2015|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

5 Tips al iniciarte en el deporte

Antes de iniciar una rutina deportiva, deberíamos pedir una cita con nuestro médico, para realizar una revisión que nos permita conocer el estado de nuestro organismo.

 

  • Paciencia y constancia

Si no estamos habituados en realizar una actividad deportiva, debemos ser pacientes y constantes en los ritmos y en los tiempos que invertimos en realizar nuestra rutina deportiva.

No debemos pensar que en la primera sesión vamos a dar el 100% de la intensidad de la acción deportiva que realicemos, porque acabaremos agotados para la próximas sesiones y acumularemos el agotamiento aumentado la posibilidad del abonado de la actividad e incluso de padecer lesiones graves por sobrecarga.

Si al inicio no cumples con los objetivos propuestos, no te preocupes y si es necesario para y déjalo para el día siguiente. Recuerda que el entrenamiento debe ser progresivo y lo terminaras cumpliendo porque iras cogiendo fondo con la práctica.

  • La hidratación

Para el funcionamiento de nuestro cuerpo es fundamental.

Por ello tenemos que estar pendiente antes, durante y después de cada actividad. Esto nos evitará calambres y otros impedimentos que pueden llegar a provocar una lesión.

  • La elaboración de una dieta equilibrada

Durante la planificación de un entrenamiento es el fundamento primordial de la energía necesaria para el máximo aprovechamiento de un entrenamiento.

Sin algún momento se tiene alguna duda es recomendable que pidamos una cita con un profesional de la nutrición y le explicaremos que tipo de entrenamiento estamos realizando y cuáles son los resultados que esperamos tener.

 

  • Estableciendo una planificación deportiva

Te ayudará a tener una continuidad sin perdidas en el resultado de cada actividad, además de ayudarnos a tener presente los objetivos que nos hemos establecido alcanzar.

Por |diciembre 12th, 2014|Actividades deportivas, Entrenamientos Personales|Sin comentarios

¿Cómo evitar las agujetas?

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Alrededor de un 70% de los ciudadanos españoles practican deporte. Uno de los mayores problemas de los deportistas son los dolores posteriores al ejercicio: las agujetas. Al hacer un gran esfuerzo deportivo, mayor al que está acostumbrado el cuerpo, aparecen las agujetas. Normalmente empieza el dolor a las 8 horas aproximadamente del esfuerzo. A continuación os explicamos cómo evitar que aparezcan las agujetas después de hacer ejercicio y desmontamos uno de los mitos más extendidos para evitarlas.

Antiguamente se pensaba que las agujetas eran el fruto de la cristalización del ácido láctico, hoy en día muchos médicos apuestan por la idea de que son micro roturas en la fibra muscular.

  1. Estiramiento: En primer lugar, y por regla general, hay que dedicar los 10 minutos anteriores al ejercicio al calentamiento o estiramiento de los músculos del cuerpo. De esta forma el músculo se prepara para el deporte y no sufre.
  1. No asistir dos días seguidos al gimnasio: Hay una gran cantidad de personas que tienen la idea de pasar del sedentarismo, a ir día tras día al gimnasio. Esta idea es errónea, el cuerpo necesita descansar entre uno y dos días.
  1. ¿Cuáles son las zonas con mayor riesgo de agujetas?: Estas son las tres zonas donde mayor posibilidad de dolor hay.
    1. Gemelos
    2. Bíceps
    3. Pectorales
  1. ¿Funciona el agua con azúcar?: Muchos estudios han desvelado que esta medida no sirve como medida de prevención contra las agujetas. Lo más recomendado son los estiramientos mencionados anteriormente, un masaje en la zona afectada o la aplicación de calor.
Por |octubre 27th, 2014|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

Power Walking: un duro competidor del running

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¿Cuántas veces has intentado empezar con el running pero no lo has conseguido?, ¿has empezado a correr pero te cansas a los 2 minutos? Es posible que el running no sea lo tuyo pero tranquilo, hay una alternativa que además está consiguiendo hacer sombra a esto del running. Se llama Power Walking y a continuación te contamos en qué consiste y los beneficios que aporta.

power_walking

Por |octubre 9th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

4 wearables ideales para el deporte

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La tecnología también ha llegado al mundo del deporte. El control de nuestras sesiones de entrenamiento va más allá de las aplicaciones para smartphones y las principales compañías tecnológicas han decidido crear dispositivos específicos para que lleves un control exhaustivo de tus entrenamientos sin que apenas te des cuenta. Se trata de los conocidos dispositivos wearables que, o bien en formato de pulsera o bien en formato de reloj, se han convertido en el complemento indispensable para practicar deporte. A continuación os dejamos con cuatro de estos wearables de los grandes del sector que ya están, o lo harán próximamente, en el mercado.

Huawei TalkBand B1

Por |octubre 1st, 2014|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

Deporte después del verano (Parte II): running

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Seguimos esta semana recomendando prácticas deportivas para mantenernos en forma después del verano. En esta ocasión os hablaremos del running. Aunque en entradas anteriores ya os hemos hablado de los beneficios de este deporte os traemos algunos detalles curiosos sobre esta práctica,Todos conocemos las enormes ventajas que para una persona supone correr regularmente. Los beneficios saltan a la vista: cuerpos tonificados, mayor resistencia, mejora de las constantes cardiovasculares, mayor fuerza y flexibilidad, entre otros muchos. Sin embargo estos beneficios van más allá, correr aporta al organismo una serie de beneficios sorprendentes, que hasta ahora no se asociaban con la práctica de la carrera.

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Por |septiembre 4th, 2014|Instalaciones Deportivas|Sin comentarios

Deporte después del verano (Parte I): caminar

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El mes de agosto está llegando a su fin. ¿Qué rápido se acaba lo bueno, verdad? Después de nuestras merecidas vacaciones de verano, de descansar, de disfrutar de la playa, la montaña o cualquier otro lugar que nos ha hecho olvidar la rutina diaria toca volver a empezar. Uno de los objetivos que solemos proponernos siempre en septiembre a la vuelta de vacaciones es cuidarnos un poquito más aunque no siempre es fácil.

Walkers' Feet

Por |agosto 28th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

El deporte, clave para el bienestar

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Realizar una actividad deportiva de forma regular no sólo beneficia tu aspecto físico sino también tu bienestar.
Realizar deporte de forma moderada-intensa realizada entre tres y cinco días a la semana disminuye el riesgo de enfermedades de distinta índole, entre ellas, la depresión.

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Por |agosto 21st, 2014|Actividades deportivas|Sin comentarios

5 apps gratis en tu smartphone para practicar deporte

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Iniciarte en el mundo del deporte cuesta, ¿verdad?. Y si ya pensamos en apuntarnos a un gimnasio para que sea un entrenador quien nos guíe en esta practica puede ser mucho más costoso. Sin embargo la tecnología puede ayudarnos en este proceso. Actualmente en los principales sistemas operativos móviles contamos con gran número de aplicaciones, tanto gratuitas como de pago, que nos ayudan en la práctica deportiva. Tu smartphone puede ser un gran aliado para empezar a practicar deporte.

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Por |julio 30th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

4 claves para desconectar y relajarte este verano

Por @Sportandbalance, sígueme en Twitter

Ya falta menos para que el mes de julio llegue a su fin. Esto es una mala noticia para algunos, puesto que tienen que volver al trabajo, y una buena para otros ya que el mes de agosto está más cerca y comenzarán su temporada de vacaciones. Pero miremos siempre el lado positivo, para aquellos que todavía están de vacaciones les queda algo más de una semana para volver y además si realmente no han conseguido desconectar del trabajo, desde Sport&Balance os dejamos cuatro claves para conseguirlo y tomarse estos últimos días con auténtica relajación.

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Por |julio 24th, 2014|Blog Sport & Balance|Sin comentarios