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Carrera Solidaria Solter@s Vs Casad@s – Médula para Mateo

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Carrera M4M’, la donación de médula pone a prueba la solidaridad de los runners.

Madrid será la capital de la solidaridad el próximo 29 de marzo. La I Carrera Médula para Mateo, congregará a los runners más comprometidos con la donación de médula ósea. #MedulaparaTodos es el lema de la Carrera M4M, que además donará un euro por cada inscripción realizada a la Fundación de Investigación Cris Contra el Cáncer.

Apenas faltan unas semanas para que Madrid muestre su compromiso con la donación de médula ósea. La I Carrera Solidaria Médula para Mateo se celebrará el próximo 29 de marzo y congregará a cientos de runners venidos de toda España que apoyarán el lema #MedulaparaTodos.

Esta carrera popular se adaptará a todo tipo de runners, con prueba de 5 kilómetros o de 10 kilómetros. También a las familias, ya que contará con carrera infantil. Los participantes de esta primera edición tendrán servicio de guardarropa, fisioterapia,  avituallamiento y Welcome pack (camiseta técnica de la carrera, productos de los patrocinadores…)

La carrera será cronometrada con chip, donde habrá trofeos, premios, diplomas y sorteos entre los participantes. Las inscripciones para los participantes se podrán hacer a través de la web oficial www.carreram4m.es  o de forma directa en la web http://www.deporticket.com/. También de forma presencial en el departamento de deportes de El Corte Inglés de Castellana, Sanchinarro, Campo de las Naciones, Alcalá de Henares y Guadalajara.

 El evento muestra su apoyo al movimiento ‘Médula para Mateo’ en la captación de donantes de médula ósea para todas las personas que lo necesitan, informando a todos los participantes de lo sencillo que resulta salvar la vida de muchas personas a través de un pequeño gesto. 

 Para Carlos Fernández, Gerente de Sport and Balance, empresa organizadora de la carrera solidaria, “el deporte es la mejor forma de demostrar nuestro compromiso con la sociedad, nuestra solidaridad con todas las personas que están esperando la donación de médula ósea” por lo que “Madrid demostrará una vez más su implicación con este tipo de iniciativas, que de momento, en las redes sociales, está siendo abrumadora” asevera. “Ahora ha llegado la hora de demostrarlo en la calle a través de esta solidaria y festiva carrera popular”, sentencia el responsable de la organización. 

Las redes sociales también son y serán protagonistas para esta ocasión. Imágenes con mensajes de apoyo y la propia carrera pueden ser seguidos por los usuarios de internet a través de Twitter o Instagram con los hashtags #MedulaparaMateo, #M4M y #CarreraM4M.

El evento cuenta con la colaboración de entidades como Hyundai Almoauto Motor, Font Vella, El Corte Ingles o Respiro Car Sharing, también con Parchis, Hits Book, +Form@dos, Fisiohogar, Andaru Pharma, Natuzzi, Go Fundle, o Socialnius.

Por |febrero 25th, 2014|Eventos Deportivos|Sin comentarios

En España también se hacen las cosas bien

El estudio PREDIMED sobre nutrición basada en la dieta mediterránea, de enorme impacto en la prensa internacional, es fruto del trabajo de 19 centros de investigación de varias CC AA durante 10 años.

[three_fourth_last]¿Qué pensaría si le contasen que los gestores de una institución pública depositaron en una hucha una parte del dinero de su presupuesto durante la época de las vacas gordas y, usando con discreción estos ahorros, pudieron mantener la mayor parte de su programa cuando llegaron las flacas? Seguramente creería que le hablan de un país con una Administración ejemplar, tal vez Suecia. Pues no, estamos hablando de España, donde también hay instituciones que funcionan. Parece una tontería alabar a alguien por hacer aquello que se supone debe hacer. Sin embargo, vista la desolación de los españoles por el impacto de la crisis y su pérdida de confianza en las instituciones del Estado, no hay que desperdiciar la oportunidad de contar que la marca España es valiosa más allá del fútbol, el tenis o las carreras de fórmula uno.[/three_fourth_last]

Estos gestores ilustrados pertenecen al Instituto de Salud Carlos III, actualmente englobado en el Ministerio de Economía y Competitividad. La función de este instituto es “canalizar” el dinero público destinado a la investigación biomédica en España. Es bien sabido que los presupuestos destinados a este fin siempre han estado por debajo de otros países de la Unión Europea. Hace 10 años el Instituto de Salud Carlos III tuvo una iniciativa aplaudida por la comunidad científica: creó las redes temáticas de investigación cooperativa (RETICs), consorcios de varios investigadores de centros públicos, en general hospitales y universidades, con una línea específica de investigación para trabajar en equipo. Las RETICs se dotaron con unos presupuestos que permitían por fin contratar personal, siendo evaluadas anualmente mediante pruebas objetivas de rendimiento científico, como publicaciones y patentes. Ante el éxito de las RETICs, en 2006 se creó una nueva modalidad: los centros de investigación biomédica en red (CIBERs), que se diferenciaban por tener personalidad jurídica propia y una gestión mejorada, englobar más grupos de investigación y promover la investigación traslacional.

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Por |marzo 12th, 2013|nutrición deportiva|Sin comentarios

Masaje deportivo, una alternativa real para mejorar tu rendimiento

 
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El masaje deportivo es un medio físico manual para mejorar tu rendimiento y tu cuidado. Su finalidad es prevenir, evitar lesiones o acelerar su recuperación.

Pero, ¿por qué funciona un masaje? Porque sirve tanto para preparar tu tejido muscular, ya sea para preparar tu cuerpo para una competición como al tratamiento de los mismos tejidos cuando ha terminado el trabajo físico, sobre todo con el fin de prevenir la aparición de lesiones.

¿Por qué se aplica masaje al deportista?

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  • Para calentar los músculos del deportista: Masaje de calentamiento previo a la competición.
  • Para descargar los músculos y recuperarlos fácilmente: Masaje de recuperación, Masaje Drenaje Linfático y de Retorno Venoso.
  • Para aumentar la circulación de los músculos. Para oxigenarlos y flexibilizarlos antes de competir.
  • Para relajar los músculos del deportista.
  • Por su efecto estimulante, revitalizador y energético sobre el músculo.
  • Para relajarlo psicológicamente y favorecer la distención y descarga emocional previa a la competición.
  • Para preparar los músculo un día antes.
  • Para mejorar el rendimiento del atleta.
  • Como profiláctico de diversas lesiones.

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Para garantizar una óptima actividad física es muy conveniente que el deportista tenga un mantenimiento (una vez cada semana o dos semanas) y una buena confianza con el terapeuta, que le orientará a través de que estiramientos y de qué forma hacerlos, sobre la alimentación más recomendable para él y su actividad, así como de los suplementos dietéticos más fiables y que mejor funcionen para su actividad.

MASAJE DE RECUPERACIÓN

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  • Actúa en músculos hipertónicos, músculos fatigados y llenos de catabólicos
  • Aporte sanguíneo
  • Disminuye contracturas
  • Facilita la eliminación de desechos.

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MASAJE DE MANTENIMIENTO

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  • Mantiene la elasticidad
  • Diagnostica puntos gatillo y mialgias
  • Elimina la fatiga  muscular
  • Mantiene el trofismo muscular

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Por |marzo 12th, 2013|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

¿Qué puede hacer un entrenador personal por tí?

Los entrenadores personales no somos algo exclusivo para las altas esferas, cualquier persona puede contratar los servicios de un entrenador personal en Sport&Balance.

Desde hace muchos años este servicio en EE.UU ha ido en aumento y hoy en día casi todas las personas disponen de los servicios de un entrenador.

En España, también esté servicio se fue introduciendo desde los años 90 y cada vez son mas las personas que los utilizan, ya que somos una gran garantía de mejorar el estado físico, no caer en la monotonía y conseguir los objetivos deseados.

Perder peso,

Aumentar tu masa muscular,

Sacarle partido a tu alimentación,

Superar tus pruebas físicas,

Curar lesiones,

Mejorar tus hábitos saludables,

Prevenir enfermedades cardiovasculares,

Mejorar tu control postural,

Y mucho más…

En Sport&Balance hemos diseñado una amplia gama de cuotas y programas por objetivos para dar respuesta a cualquier necesidad que puedan tener nuestros clientes.

Estos programas tienen unos contenidos y duración específicos (según el objetivo perseguido) con sesiones de entre 30 ó 60 minutos, y muchos de ellos pueden ser realizados en pequeños grupos (semi-privado), lo que reduce el coste del programa sin perder la supervisión.

Resultados visibles en menos tiempo
Optimización del ejercicio
Total dedicación del entrenador hacia la persona
Planificación de cada entrenamiento y del conjunto de los mismos
Sesiones adaptadas al nivel, características y preferencias de la persona.
Seguridad 100% en la ejecución del movimiento.

Mándanos un email con tus datos a info@sportandbalance.es o llámenos al 91-539 7926 para solicitar tu primera sesión de Ep totalmente GRATUITA. Te daremos la información que nos pidas sin compromiso alguno.

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Por |febrero 26th, 2013|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

10 imprescindibles en tu dieta de deportista

Cuando se trata de fitness y dieta, los expertos de Sport&Balance recomiendan una dieta completa que incorpore las suficientes calorías, grasas, proteínas y vitaminas para dar soporte a las niveles de actividad diaria.

Aquí te mostramos los 10 mejores alimentos para recargar esa dieta completa que necesitas como deportista:

–       Almendras: un puñado de éstas al día y te aportaran la dosis de vitamina E que necesitas. La vitamina E es esencial para el crecimiento de las células de los músculos.

–       Arándanos: 28 gramos de esta fruta y te aportaran mas energía que cualquier otra fruta o vegetal. Además, son bajos en calorías y “fat-free”.

–       Huevos: nuevos estudios demuestran que la ingesta de huevos son mas beneficiosos que malévolos, siendo un buen alimento rico en proteínas. Añade un huevo al día a tu dieta.

–        Col rizada: Una taza de col rizada tiene sólo 30 calorías, pero como contrapartida ofrece una gran dosis de vitaminas A y C, hierro, calcio y mucho más. Añádela a tu ensalada favorita o la sopa para darte un refuerzo vital considerable

–       Leche baja en grasa: Un vaso o dos de esta leche es la mejor manera de recargar el mineral mas abundante en nuestro cuerpo, el calcio. Cada vaso contiene unos 500mg de calcio en solo 80 calorías.

–       Lentejas: media taza de estas versátiles legumbres aportan una gran cantidad de fibra en tan solo 115 calorías y una muy pequeña cantidad de grasas.

–       Crema de cacahuete natural: aporta grasas “buenas” para el corazón.  Con una cucharada de este ingrediente tendrás folato, vitamina E y fibra.

–       Quinua: Una ligera taza de quinua aporta proteína, hierro y otras vitaminas. Pruébalo como un cereal con algo caliente, añádelo a las sopas y ensaladas.

–       Salmón: Esta proteína magra está llena de ácidos grasos omega-. Sólo mantener su consumo a una o dos raciones del tamaño de una baraja de cartas por semana. Contiene algunas toxinas no saludables como el mercurio.

–       Agua: aunque técnicamente no es un alimento, es una parte importantísima de nuestra dieta. Mantenerse hidratado hace que el cuerpo funcione correctamente, la piel brillante y un vientre lleno. Ocho vasos debería de ser una cantidad optima al día.

 

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Por |febrero 23rd, 2013|nutrición deportiva|Sin comentarios

¿En qué consiste el stretching pause?

El Stretching Pause es una de las actividades que conforman un programa más amplio de Wellness Corporativo que incluye actividades deportivas, de salud y bienestar. Pero sin duda esta es el punto de partida para el desarrollo de otras muchas actividades.

La estructura de las sesiones de Stretching Pause que desarrolla Sport & Balance® es la misma con la cual surgió la Gimnasia de Pausa:

Es una secuencia de ejercicios físicos compensatorios de bajo impacto desempeñados por los trabajadores, con una duración de 10 a 15 minutos, que actúan de forma preventiva y terapéutica, no producen desgaste físico, porque la sesión es de corta duración y el trabajo es desarrollado haciendo hincapié en los estiramientos y en la compensación de las estructuras más afectadas en las tareas operativas diarias de cada trabajador de la empresa. Las secuencias deben ser realizadas diariamente en el propio lugar de trabajo, siguiendo secuencias, orientaciones y protocolos técnicos elaborados por los profesionales del área.

El Stretching Pause tiene como objetivo general, compensar las estructuras físicas más utilizadas durante el trabajo y activar las que no son requeridas, prevenir lesiones músculo-esqueléticas, articulares y disminuir el estrés mental de los trabajadores, producidas por malos hábitos y movimientos repetitivos que ejecutan en la jornada de trabajo.

Las rutinas están compuestas por ejercicios de movilidad articular, técnicas de respiración, estiramientos y fortalecimiento de zonas del cuerpo vulnerables al estrés. Los ejercicios se realizan en el propio puesto de trabajo, con la misma ropa de trabajo, pues se trata de una actividad de poco tiempo con el mínimo impacto en sus labores.

La esencia fisiológica del Stretching Pause en el trabajo está fundamentada en el fenómeno que demuestra que el reposo no es siempre la mejor forma de descanso. Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien llamado descanso activo que se utiliza en forma de Stretching Pause en el trabajo.

Bajo el efecto del empleo sistemático de actividad física en el trabajo, se evidencian cambios positivos en el estado general de salud. En el trabajo intelectual, la práctica de la actividad física reduce la tensión neuropsíquica, y crea un fondo emocional favorable.

El objetivo del Stretching Pause en el trabajador es que este alcance un nivel de acondicionamiento adecuado para la actividad laboral que va a ejecutar, sea esta física o mental, ya que al inicio de la jornada hay cierta falta de coordinación entre los ritmos de actividad del organismo, requiriéndose por lo menos entre 20 y 60 minutos de adaptación, dependiendo de la complejidad de la tarea y otros factores, para que se ajuste a la actividad del sistema nervioso central.

Os dejamos con el ejemplo de una sesión de STRETCHING PAUSE, disfrútenlo!

 

 






Por |febrero 20th, 2013|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

¿Respiramos bien cuando hacemos ejercicio?

La respiración es una parte fundamental en el deporte en general. Si la respiración no es la adecuada, el ejercicio que estemos practicando puede dejar de ser gratificante y volverse contraproducente para nuestra salud.

El diafragma es el músculo que separa los pulmones del estómago. Cuando inhalamos y exhalamos, nuestros pulmones se llenan y vacían de aire como consecuencia del movimiento de los músculos que están a su alrededor (incluido el diafragma).

Para estar seguros de una respiración correcta se debe dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen, medio abdomen y pecho.

Muchas personas solamente saben respirar usando el pecho, o sea, la parte superior de los pulmones, haciendo inspiraciones poco profundas que sirven para suministrar el suficiente oxígeno a los pulmones, expandiendo el pecho, pero utilizando los músculos equivocados, ya que al no usar el diafragma, (encargado de expander y contraer las costillas), no se permite que los pulmones se llenen completamente de oxígeno, desaprovechando la toda capacidad pulmonar de los mismos.

Por ese motivo en el deporte de usan dos tipos de respiración:

• intercostal, o respiración torácica (medio abdomen)
• diafragmática o abdominal (bajo abdomen)

En actividades aeróbicas, continuas y prolongadas propias de deportes de resistencia (natación, steps, jogging, etc) debe mantenerse una respiración combinada entre intercostal y diafragmática, relajada y profunda. No debemos forzar el diafragma, incrementando la frecuencia, ya que nos veríamos obligados a abandonar la actividad a los pocos minutos, debido a la falta de oxigeno.

En actividades anaeróbicas como la tonificacióny la musculación, debemos sincronizar la exhalación, y expulsando el aire, con las fases del ejercicio, dándole más importancia que a la
inhalación, pero también basándonos en ambas respiraciones, la intercostal y la diafragmática.

En ambos deportes (aeróbicos y anaeróbicos), la exhalación debe de estar asociada con la fase concéntrica del movimiento y la inhalación con la fase excéntrica.

La respiración es algo que se entrena, al igual que el resto de movimientos musculares. El deporte en general, mejora la capacidad pulmonar y nuestras posibilidades respiratorias.

Hay otro tipo de deportes en que se entrena el cuerpo y la mente a la vez. En ellos, la respiración también es fundamental para conseguir sus objetivos.

Por ejemplo, el yoga y el método Pilates insisten en la respiración, pero mientras que en Pilates busca facilitar el movimiento con la respiración, en el yoga la respiración sirve para facilitar la concentración y la relajación. Yoga y Pilates se concentran en una respiración consciente.

El sistema Pilates utiliza la respiración intercostal. Es una manera de respirar en la que se evita expandir el abdomen. Su finalidad es utilizar los músculos del tórax y de la espalda para ampliar la caja torácica lateralmente, para permitir así que los pulmones se expandan. La razón para no extender el abdomen, es para mantener los abdominales en posición cóncava, ayudando a fortalecerlos, a la vez que la espalda queda protegida.

En cuanto al yoga, se utiliza la respiración para regular el estado mental, las emociones, la concentración, etc. El yoga usa la respiración diafragmática o abdominal, aunque hay ejercicios en la disciplina del Pranayama (yoga de la respiración) en donde se entrena todos los tipos de respiración, en diferentes frecuencias y ritmos, para observar como el aire pasa por las diferentes partes de nuestro cuerpo,(bajo abdomen, medio abdomen y pecho) aprendiendo a tener conciencia de los diferentes tipo de respiración, a la vez que se oxigenan los órganos internos.

El aprender a respirar de la forma correcta en el deporte nos hará sentirnos más sanos, calmados, y preparados para afrontar situaciones estresantes.

Además le hace a uno sentirse incluso mejor!!!!!!!

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Por |febrero 18th, 2013|Blog Sport & Balance|Sin comentarios

Estiramientos antes y después de correr

El estiramiento nos sirve para preparar al músculo y ponerlo alerta para comenzar a realizar el ejercicio. Es una buena forma de mantenerle activo y despierto. Además, se conserva más joven y elástico frente a la rigidez que contrae al hacer ejercicio. Con esto estamos también mejorando nuestra flexibilidad general y con ella la movilidad de nuestro cuerpo.

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de nuestra rutina, pues sus beneficios con muchos para el cuerpo. Con ellos evitamos que los músculos acaben por lesionarse a falta de movilidad. Cuando acabamos de hacer ejercicio nuestro organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones.

Aquí teneis dos tablas donde se indican los estiramientos aconsejados para llevar a cabo antes y después de correr.

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Por |febrero 13th, 2013|Actividades deportivas|Sin comentarios

Cómo evitar errores al hacer ejercicio

Al momento de ejercitarnos, hacerlo de la forma correcta es la verdadera clave para optimizar los beneficios y evitar molestias, dolores, agujetas y lesiones. Los entrenadores coinciden en que hay varias equivocaciones comunes que la mayoría de las personas cometen al hacer actividades en un gimnasio o en casa y que pueden afectar nuestra salud.
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1.Error: ser muy impaciente. Aquellas personas que al iniciar el entrenamiento desean resultados rápidos cometen dos equivocaciones principales, la primera es querer hacer todos los ejercicios en un solo día (como si eso llevará a obtener un cuerpo genial en horas), y la segunda es abandonar la actividad al notar que “no hace efecto”. Debes tener paciencia para ver los resultados y no esperar milagros de la noche a la mañana.

2.Error: no calentar, ésta es quizá una de las principales razones por las que se presentan lesiones deportivas, y es que cuando nuestros músculos están fríos no podemos someterlos a actividades intensas o corremos el riesgo de hacernos daño. Siempre debes calentar entre 5 y 10 minutos antes de iniciar el entrenamiento.

3.Error: no beber agua durante el ejercicio. Recuerda que al entrenarnos sudamos y nuestro cuerpo necesita recuperar el líquido perdido, además el agua ayuda a mantener la energía y el rendimiento durante la actividad y evita que nos deshidratemos, por eso nunca olvides beber antes, durante y después del ejercicio

4.Error: levantar demasiado peso. Esta equivocación va de la mano con la primera, y es que en el deseo de obtener mejores resultados muchas veces levantamos mucho más peso del que realmente podemos aguantar, los resultados en los mejores casos son unas tremendas agujetas al día siguiente, en los peores dolor y lesiones.

5.Error: malas posturas al ejercitarnos que pueden convertirse en dolores de espalda, molestias en el cuello o en las articulaciones etc. Al usar las máquinas siempre debemos leer las instrucciones y mantener la espalda recta, al hacer abdominales no debemos tirar del cuello, el esfuerzo está en el abdomen y el torso debe subir de forma armónica. Si tienes alguna duda en cuanto a tu postura o el uso del aparato siempre consulta a uno de los entrenadores del gimnasio para que te ayuden.

6.Error: no estirar o forzar demasiado el estiramiento. Los ejercicios de flexibilidad son una de las claves para evitar agujetas y relajar nuestros músculos después del entrenamiento, pero saltarlos es un error común, no lo hagas y recuerda que son importantes para evitar molestias al día siguiente. Querer ser gimnastas olímpicos en un día también es habitual, por eso buscamos forzar nuestra flexibilidad lo que puede conducir a un desgarramiento muscular, llega hasta donde puedas y verás que con tiempo y dedicación conseguirás aumentar la resistencia y la flexibilidad.

7.Error: alimentarse de forma inadecuada. Existen toda una gama de productos pensados especialmente para deportistas, como merengadas, barras energéticas o bebidas reparadoras, pero si apenas haces 30 minutos de ejercicio estos alimentos no son para ti, te aportarán demasiadas calorías y pocos beneficios. Estos productos son ideados para deportistas que pasan 2 horas o más entrenándose a diario, si no es tu caso mejor pásalos por alto.






Por |febrero 11th, 2013|Entrenamientos Personales|Sin comentarios

¿Largo tiempo en la oficina? Fácil guía para prácticar el Yoga de la silla

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A menudo, la mayor parte de los trabajos exige que las personas pasen largas jornadas sentados frente a un escritorio, o a una computadora, resultando imposible que se pueda pensar en hacer algo que distienda la tensión del trabajo en la oficina. Por suerte, hay algunas maneras de evitar este sedentariasmo, con algunos ejercicios para hacer en la oficina.
¿Qué tipo de ejercicios hacer en una oficina?

Una de las mejores opciones para realizar ejercicio en la oficina, son los ejercicios que se pueden englobar dentro de la tendencia Yoga de la Silla (del inglés Chair Yoga). Son una gran opción para hacer en el lugar de trabajo o en la casa, frente a cualquier escritorio.

De alguna manera compensa la falta de entrenamiento diario y disminuye los riesgos del sedentarismo. Si bien el Chair Yoga no es una variante reconocida del Yoga tal como lo conocemos, como sí puede ser el Yoga Ashtanga o el Yoga Iyengar, muchas de sus posturas son adaptaciones de formas del Yoga Clásico.

Está probado que este tipo de actividad física puede ser muy beneficioso para aquellos que sufren de hipertensión arterial, ayuda de disminuir la ansiedad. También es bueno para prevenir la artritis, y se han detectado efectos positivos en personas con ataques de pánico.
Ejercicios de Chair Yoga para hacer en la oficina

La siguiente son algunas de las posturas o poses que puedes adoptar en la oficina. Claro que para algunas preferirás que no te vea nadie, pero otras son muy prácticas y fáciles de hacer.
que puedes adoptar en la oficina.
El águila
Guia-de-ejercicios-para-hacer-en-la-oficina-4 Yoga
Es una adpatación de la pose tradicional de yoga. Debes sentarte derecho, con los brazos puestos delante de ti, en 90 grados. Cruza los brazos de manera que el izquierdo quede sobre el derecho. La palma de la mano izquiera deberá quedar de frente a ti, mientras que con la mano derecha tomas la mano izquiera, como puedes ver en la foto. También puedes sentarte de piernas cruzadas encima de la silla, o simplemente cruzar una pierna por delante de otra. Con esta posición estirarás tríceps, hombros y la parte baja de la espalda.

Lotus
Guia-de-ejercicios-para-hacer-en-la-oficina-5
La posición del loto es una de las más comunes tanto de la práctica de Yoga. Para ello, te debes cruzar las piernas sobre la silla. La espalda debe estar bien recta. Debes apoyar el dorso de las manos sobre las rodillas, y juntar los dedos de las manos. Lo siguiente es concentrarse en la respiración. Esto te dará una importante relajación mental, ideal para poder afrontar el resto de la jornada en la oficina.






Por |febrero 4th, 2013|Wellness Corporativo|Sin comentarios